Рецепт Напиток с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Напиток с зеленью

Чеснок (Мытьё, нарезка)	15 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	32 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	16 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	11 г
сибирская клетчатка (витаминная поляна)	15 г
семена чиа	5 г
Био Баланс Кефирный 1%	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Напиток с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.1 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3002 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	8.4%	2111 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4.8%	3733 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	5.7%	3129 г
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	34.8%	513 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	6.4%	2775 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135.7 мкг	900 мкг	15.1%	26.9%	663 г
бета Каротин	0.815 мг	5 мг	16.3%	29.1%	613 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	11.2%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	14.8%	1208 г
Витамин В4, холин	29.91 мг	500 мг	6%	10.7%	1672 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	9.4%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	9.6%	1852 г
Витамин В9, фолаты	12.252 мкг	400 мкг	3.1%	5.5%	3265 г
Витамин В12, кобаламин	0.246 мкг	3 мкг	8.2%	14.6%	1220 г
Витамин C, аскорбиновая	13.96 мг	90 мг	15.5%	27.6%	645 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.992 мг	15 мг	6.6%	11.8%	1512 г
Витамин Н, биотин	0.162 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	30864 г
Витамин К, филлохинон	100 мкг	120 мкг	83.3%	148.5%	120 г
Витамин РР, НЭ	1.7619 мг	20 мг	8.8%	15.7%	1135 г
Ниацин	0.415 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.54 мг	2500 мг	11.3%	20.1%	882 г
Кальций, Ca	145.77 мг	1000 мг	14.6%	26%	686 г
Кремний, Si	1.594 мг	30 мг	5.3%	9.4%	1882 г
Магний, Mg	55.64 мг	400 мг	13.9%	24.8%	719 г
Натрий, Na	38.27 мг	1300 мг	2.9%	5.2%	3397 г
Сера, S	28.49 мг	1000 мг	2.8%	5%	3510 г
Фосфор, P	151.3 мг	800 мг	18.9%	33.7%	529 г
Хлор, Cl	87.54 мг	2300 мг	3.8%	6.8%	2627 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.4 мкг	~
Бор, B	34.5 мкг	~
Ванадий, V	3.4 мкг	~
Железо, Fe	1.494 мг	18 мг	8.3%	14.8%	1205 г
Йод, I	6.63 мкг	150 мкг	4.4%	7.8%	2262 г
Кобальт, Co	2.494 мкг	10 мкг	24.9%	44.4%	401 г
Литий, Li	2.049 мкг	~
Марганец, Mn	0.2281 мг	2 мг	11.4%	20.3%	877 г
Медь, Cu	42.51 мкг	1000 мкг	4.3%	7.7%	2352 г
Молибден, Mo	7.629 мкг	70 мкг	10.9%	19.4%	918 г
Никель, Ni	2.171 мкг	~
Рубидий, Rb	65.8 мкг	~
Селен, Se	3.481 мкг	55 мкг	6.3%	11.2%	1580 г
Стронций, Sr	9.53 мкг	~
Фтор, F	33.5 мкг	4000 мкг	0.8%	1.4%	11940 г
Хром, Cr	5.81 мкг	50 мкг	11.6%	20.7%	861 г
Цинк, Zn	0.55 мг	12 мг	4.6%	8.2%	2182 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.672 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.035 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.072 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.022 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.047 г	min 16.8 г	0.3%	0.5%
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.485 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	7.7%
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.365 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.12 г	~

Энергетическая ценность Напиток с зеленью составляет 56,1 кКал.

Порция = 244 гр (136.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.1 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАПИТОК С ЗЕЛЕНЬЮ

Напиток с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином C - 15,5 %, витамином K - 83,3 %, калием - 11,3 %, кальцием - 14,6 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 24,9 %, марганцем - 11,4 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Напиток с зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Напиток с зеленью, калорийность 56,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Напиток с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе