Рецепт Оптимайзер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оптимайзер

тортилья	90 г
Пекинская капуста	30 г
Огурец грунтовый	35 г
Помидор (томат), грунтовый	25 г
курица жаренная	65 г
Чесночный соус	30 г
Лук Красный [Пятерочка]	5 г
Огурец соленый	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оптимайзер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.4 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1024 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	6.9%	874 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	13.4%	452 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.2%	4977 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.1%	2857 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	1.9%	3135 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.7 мкг	900 мкг	9.2%	5.6%	1088 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.103 мкг	~
бета Каротин	0.19 мг	5 мг	3.8%	2.3%	2632 г
Лютеин + Зеаксантин	4.966 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.4%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	3.5%	1731 г
Витамин В4, холин	45.49 мг	500 мг	9.1%	5.5%	1099 г
Витамин В5, пантотеновая	0.478 мг	5 мг	9.6%	5.8%	1046 г
Витамин В6, пиридоксин	0.299 мг	2 мг	15%	9.1%	669 г
Витамин В9, фолаты	14.187 мкг	400 мкг	3.5%	2.1%	2819 г
Витамин В12, кобаламин	0.269 мкг	3 мкг	9%	5.5%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	17.93 мг	90 мг	19.9%	12.1%	502 г
Витамин D, кальциферол	0.169 мкг	10 мкг	1.7%	1%	5917 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.33 мг	15 мг	22.2%	13.5%	450 г
Витамин Н, биотин	5.002 мкг	50 мкг	10%	6.1%	1000 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	3.6%	1690 г
Витамин РР, НЭ	5.4728 мг	20 мг	27.4%	16.7%	365 г
Ниацин	0.081 мг	~
Бетаин	0.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.76 мг	2500 мг	10%	6.1%	1001 г
Кальций, Ca	76.45 мг	1000 мг	7.6%	4.6%	1308 г
Кремний, Si	6.914 мг	30 мг	23%	14%	434 г
Магний, Mg	20.05 мг	400 мг	5%	3%	1995 г
Натрий, Na	193.95 мг	1300 мг	14.9%	9.1%	670 г
Сера, S	100.05 мг	1000 мг	10%	6.1%	1000 г
Фосфор, P	125.1 мг	800 мг	15.6%	9.5%	639 г
Хлор, Cl	55.12 мг	2300 мг	2.4%	1.5%	4173 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.9 мкг	~
Бор, B	34.1 мкг	~
Ванадий, V	23.46 мкг	~
Железо, Fe	1.114 мг	18 мг	6.2%	3.8%	1616 г
Йод, I	4.84 мкг	150 мкг	3.2%	1.9%	3099 г
Кобальт, Co	6.547 мкг	10 мкг	65.5%	39.8%	153 г
Литий, Li	2.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.1089 мг	2 мг	5.4%	3.3%	1837 г
Медь, Cu	88.4 мкг	1000 мкг	8.8%	5.4%	1131 г
Молибден, Mo	2.335 мкг	70 мкг	3.3%	2%	2998 г
Никель, Ni	1.122 мкг	~
Рубидий, Rb	13.2 мкг	~
Селен, Se	2.103 мкг	55 мкг	3.8%	2.3%	2615 г
Фтор, F	59.17 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6760 г
Хром, Cr	6.46 мкг	50 мкг	12.9%	7.8%	774 г
Цинк, Zn	1.043 мг	12 мг	8.7%	5.3%	1151 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.101 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	50.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.038 мг	~
бета Ситостерол	12.808 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.446 г	~
18:0 Стеариновая	0.276 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.618 г	min 16.8 г	9.6%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.604 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.305 г	от 11.2 до 20.6 г	38.4%	23.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.869 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Оптимайзер составляет 164,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.4 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОПТИМАЙЗЕР

Оптимайзер богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15 %, витамином C - 19,9 %, витамином E - 22,2 %, витамином PP - 27,4 %, кремнием - 23 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 65,5 %, хромом - 12,9 %

Чем полезен Оптимайзер

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оптимайзер, калорийность 164,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оптимайзер, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе