Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 143 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 265 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.3 г |
Горчица столовая | 15 г |
Сок лимонный | 4 г |
Сербский Сливочный Сыр Натуральный [Burenka Club] | 42 г |
Сметана 10% жирности | 96 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.9 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1428 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.2% | 1027 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 13.1% | 651 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2863 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 217.8 мкг | 900 мкг | 24.2% | 20.5% | 413 г |
Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 9.2% | 929 г |
бета Криптоксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.24 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 11.9% | 714 г |
Витамин В4, холин | 127.76 мг | 500 мг | 25.6% | 21.7% | 391 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 11.8% | 719 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.6% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 8.639 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4630 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 8.8% | 958 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.01 мг | 90 мг | 6.7% | 5.7% | 1498 г |
Витамин D, кальциферол | 1.052 мкг | 10 мкг | 10.5% | 8.9% | 951 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 3.6% | 2322 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.336 мкг | 50 мкг | 20.7% | 17.6% | 484 г |
Витамин К, филлохинон | 42.4 мкг | 120 мкг | 35.3% | 29.9% | 283 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3579 мг | 20 мг | 6.8% | 5.8% | 1473 г |
Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.02 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.4% | 1562 г |
Кальций, Ca | 71.14 мг | 1000 мг | 7.1% | 6% | 1406 г |
Кремний, Si | 1.261 мг | 30 мг | 4.2% | 3.6% | 2379 г |
Магний, Mg | 15.34 мг | 400 мг | 3.8% | 3.2% | 2608 г |
Натрий, Na | 244.42 мг | 1300 мг | 18.8% | 15.9% | 532 г |
Сера, S | 94.4 мг | 1000 мг | 9.4% | 8% | 1059 г |
Фосфор, P | 113.8 мг | 800 мг | 14.2% | 12% | 703 г |
Хлор, Cl | 311.69 мг | 2300 мг | 13.6% | 11.5% | 738 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.751 мг | 18 мг | 9.7% | 8.2% | 1028 г |
Йод, I | 11.34 мкг | 150 мкг | 7.6% | 6.4% | 1323 г |
Кобальт, Co | 6.59 мкг | 10 мкг | 65.9% | 55.9% | 152 г |
Литий, Li | 1.513 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0723 мг | 2 мг | 3.6% | 3.1% | 2766 г |
Медь, Cu | 67.77 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.8% | 1476 г |
Молибден, Mo | 9.111 мкг | 70 мкг | 13% | 11% | 768 г |
Никель, Ni | 0.58 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 114.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.163 мкг | 55 мкг | 27.6% | 23.4% | 363 г |
Стронций, Sr | 9.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.52 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8598 г |
Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.5% | 1543 г |
Цинк, Zn | 0.6532 мг | 12 мг | 5.4% | 4.6% | 1837 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 274.17 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.049 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.419 г | min 16.8 г | 14.4% | 12.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.6% |
Энергетическая ценность Зелёный лук с яйцом 29.07.21 составляет 117,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.9 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 79.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|