Рецепт Энергошары. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Энергошары

Овёс без Глютена [Arrowhead Mills]	5 г
Финики (Мытьё, нарезка)	250 г
Арахисовая Паста без Сахара [Be First]	160 г
Кокосовое масло (жидкое)	80 г
Семена льна	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Энергошары".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	498.6 ккал	1684 ккал	29.6%	5.9%	338 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	3.1%	655 г
Жиры	28.3 г	56 г	50.5%	10.1%	198 г
Углеводы	48.9 г	219 г	22.3%	4.5%	448 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	5.5%	364 г
Вода	1.2 г	2273 г	0.1%		189417 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	45.208 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.132 мг	1.5 мг	8.8%	1.8%	1136 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	0.3%	6207 г
Витамин В4, холин	7.69 мг	500 мг	1.5%	0.3%	6502 г
Витамин В5, пантотеновая	0.346 мг	5 мг	6.9%	1.4%	1445 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	0.7%	2941 г
Витамин В9, фолаты	12.639 мкг	400 мкг	3.2%	0.6%	3165 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%		64286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.203 мг	15 мг	1.4%	0.3%	7389 г
гамма Токоферол	1.385 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	1.458 мкг	50 мкг	2.9%	0.6%	3429 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.2%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.8736 мг	20 мг	4.4%	0.9%	2289 г
Ниацин	0.278 мг	~
Бетаин	0.215 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.93 мг	2500 мг	7.4%	1.5%	1352 г
Кальций, Ca	40.5 мг	1000 мг	4.1%	0.8%	2469 г
Кремний, Si	57.674 мг	30 мг	192.2%	38.5%	52 г
Магний, Mg	51.18 мг	400 мг	12.8%	2.6%	782 г
Натрий, Na	66.53 мг	1300 мг	5.1%	1%	1954 г
Сера, S	15.1 мг	1000 мг	1.5%	0.3%	6623 г
Фосфор, P	64.3 мг	800 мг	8%	1.6%	1244 г
Хлор, Cl	4.55 мг	2300 мг	0.2%		50549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.8 мкг	~
Бор, B	31.9 мкг	~
Ванадий, V	2.08 мкг	~
Железо, Fe	0.923 мг	18 мг	5.1%	1%	1950 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	39474 г
Кобальт, Co	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.1%	15873 г
Литий, Li	2.083 мкг	~
Марганец, Mn	0.2633 мг	2 мг	13.2%	2.6%	760 г
Медь, Cu	156.25 мкг	1000 мкг	15.6%	3.1%	640 г
Молибден, Mo	0.486 мкг	70 мкг	0.7%	0.1%	14403 г
Никель, Ni	8.681 мкг	~
Рубидий, Rb	21.9 мкг	~
Селен, Se	2.806 мкг	55 мкг	5.1%	1%	1960 г
Стронций, Sr	27.78 мкг	~
Фтор, F	2.78 мкг	4000 мкг	0.1%		143885 г
Хром, Cr	20.49 мкг	50 мкг	41%	8.2%	244 г
Цинк, Zn	0.4021 мг	12 мг	3.4%	0.7%	2984 г
Цирконий, Zr	5.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.139 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	24.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.134 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.086 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.026 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.28 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	20.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	2.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	3.125 мг	~
Стигмастерол	0.764 мг	~
бета Ситостерол	17.361 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	12 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.811 г	~
10:0 Каприновая	0.7 г	~
12:0 Лауриновая	4.967 г	~
14:0 Миристиновая	1.801 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.039 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.303 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.389 г	min 16.8 г	8.3%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.378 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.195 г	от 11.2 до 20.6 г	19.6%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.599 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.584 г	~

Энергетическая ценность Энергошары составляет 498,6 кКал.

Порция = 90 гр (448.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	498.6 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	28.3 г	-%
	Углеводы	48.9 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	1.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЭНЕРГОШАРЫ

Энергошары богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 192,2 %, магнием - 12,8 %, марганцем - 13,2 %, медью - 15,6 %, хромом - 41 %

Чем полезен Энергошары

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Энергошары, калорийность 498,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Энергошары, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе