Рецепт Салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца

Яйцо куриное	306 г
огурец свежий	180 г
Соль столовая	3 г
Огурцы Маринованные [6 Соток]	284 г
Лук репчатый	135 г
Горбуша Натуральная [5 Морей]	167 г
Тунец Натуральный Филе [5 Морей]	133 г
Зеленый Горошек [Скатерть-самобранка]	262 г
Помидор (томат), грунтовый	220 г

Способ приготовления

Простой, быстрый и сытный салат с тунцом очень удобно подавать в пите, а еще его можно взять с собой в качестве перекуса. Яйца сварите вкрутую, остудите и мелко порежьте. Огурец и помидор порежьте кубиками, лук меленько. Тунца выньте из масла, выложите в тарелку и разомните вилкой, смешайте все ингредиенты, заправьте салат сметаной соединённой с горчицей посолите по вкусу. Питы разрежьте пополам, начините салатом. Можно подогреть, но мне было вкусно и так. Приятного аппетита! Фото из интернета.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.7 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2451 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	13.5%	1070 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7.3%	2000 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.5%	5919 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.9%	5000 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	5.5%	2662 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.4 мкг	900 мкг	7.2%	10.5%	1398 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.115 мг	5 мг	2.3%	3.3%	4348 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	2.3%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	7%	2093 г
Витамин В4, холин	46.81 мг	500 мг	9.4%	13.7%	1068 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	8%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	3.5%	4167 г
Витамин В9, фолаты	3.418 мкг	400 мкг	0.9%	1.3%	11703 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	4.5%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	4.05 мг	90 мг	4.5%	6.6%	2222 г
Витамин D, кальциферол	0.398 мкг	10 мкг	4%	5.8%	2513 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.216 мг	15 мг	1.4%	2%	6944 г
Витамин Н, биотин	3.886 мкг	50 мкг	7.8%	11.4%	1287 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.7829 мг	20 мг	3.9%	5.7%	2555 г
Ниацин	0.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77.09 мг	2500 мг	3.1%	4.5%	3243 г
Кальций, Ca	14.3 мг	1000 мг	1.4%	2%	6993 г
Кремний, Si	1.18 мг	30 мг	3.9%	5.7%	2542 г
Магний, Mg	5.9 мг	400 мг	1.5%	2.2%	6780 г
Натрий, Na	93.77 мг	1300 мг	7.2%	10.5%	1386 г
Сера, S	38.62 мг	1000 мг	3.9%	5.7%	2589 г
Фосфор, P	42.8 мг	800 мг	5.4%	7.9%	1869 г
Хлор, Cl	37.66 мг	2300 мг	1.6%	2.3%	6107 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.5 мкг	~
Бор, B	30.9 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.634 мг	18 мг	3.5%	5.1%	2839 г
Йод, I	4.12 мкг	150 мкг	2.7%	3.9%	3641 г
Кобальт, Co	2.991 мкг	10 мкг	29.9%	43.5%	334 г
Литий, Li	3.775 мкг	~
Марганец, Mn	0.042 мг	2 мг	2.1%	3.1%	4762 г
Медь, Cu	36.19 мкг	1000 мкг	3.6%	5.2%	2763 г
Молибден, Mo	1.998 мкг	70 мкг	2.9%	4.2%	3504 г
Никель, Ni	1.932 мкг	~
Рубидий, Rb	57.9 мкг	~
Селен, Se	5.651 мкг	55 мкг	10.3%	15%	973 г
Фтор, F	15.04 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	26596 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	4.5%	3268 г
Цинк, Zn	0.2951 мг	12 мг	2.5%	3.6%	4066 г
Цирконий, Zr	0.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.204 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.246 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.405 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.334 г	от 4.7 до 16.8 г	7.1%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.55 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.371 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.9 г	min 16.8 г	5.4%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.741 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.228 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.199 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 68,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.7 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА

Салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 29,9 %

Чем полезен Салат из тунца

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тунца, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе