Рецепт Салат с огурцом и помидором заправка олия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с огурцом и помидором заправка олия
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 101 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 114 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 57 г |
| Подсолнечное масло | 31 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом и помидором заправка олия".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.1% | 8444 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 16.4% | 538 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.2% | 1429 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 5.2% | 1685 г |
| бета Каротин | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 5.6% | 1558 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.6% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 5.69 мг | 500 мг | 1.1% | 1% | 8787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 3.6% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.3% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.165 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5583 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.83 мг | 90 мг | 13.1% | 11.6% | 761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.836 мг | 15 мг | 32.2% | 28.4% | 310 г |
| Витамин Н, биотин | 0.921 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5429 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 6.7% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4574 мг | 20 мг | 2.3% | 2% | 4373 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.03 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.7% | 1323 г |
| Кальций, Ca | 18.77 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5328 г |
| Кремний, Si | 20.865 мг | 30 мг | 69.6% | 61.4% | 144 г |
| Магний, Mg | 14.83 мг | 400 мг | 3.7% | 3.3% | 2697 г |
| Натрий, Na | 4.55 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
| Сера, S | 18.91 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5288 г |
| Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 3.9% | 2292 г |
| Хлор, Cl | 34.48 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.3% | 6671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 267.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 3.4% | 2612 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.3% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 3.531 мкг | 10 мкг | 35.3% | 31.1% | 283 г |
| Литий, Li | 10.911 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1559 мг | 2 мг | 7.8% | 6.9% | 1283 г |
| Медь, Cu | 90.71 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 2.967 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.7% | 2359 г |
| Никель, Ni | 5.459 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 147.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.345 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 15942 г |
| Фтор, F | 19.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21030 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.5% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 0.3068 мг | 12 мг | 2.6% | 2.3% | 3911 г |
| Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.555 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 88.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 20.462 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.634 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.072 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.435 г | min 16.8 г | 14.5% | 12.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.425 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 59.4% | 52.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.118 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцом и помидором заправка олия составляет 113,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 10.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ И ПОМИДОРОМ ЗАПРАВКА ОЛИЯ
Салат с огурцом и помидором заправка олия богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,1 %, витамином E - 32,2 %, кремнием - 69,6 %, кобальтом - 35,3 %
Чем полезен Салат с огурцом и помидором заправка олия
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грибы в сливках
- Хлеб прибалтийский темный с семечками
- Мусс из льняной муки, банан, како
- Свекла с огурцом
- Куриные котлетки «Нежные»
- Энчиладос с курицей и моцарелой
- Баба гануш
- Банановые кексы с шоколадом
- Плов из булгура
- Салат из капусты с огурцом и перцем
- СЕМЕНА ЧИА чёрные
- Сыр моцарелла мини
- Торт бисквитный 08/20/21
- Морозиво чорниця ожина
- Кабачок фаршированный
- Пюре из цветной капусты
- Мармеладки клубничные
- Йогурт Черничный 1,5%
- Коллаген порошок свой К
- Моцарелла пицца
- Капуста тушеная 20.08
- Суп лапша
- Салат из помидор, редиски и кукурузы
- Запеканка с изюмом
- Торт Панчо
- Ice boom
- Дружок - пирожок
- Протеиновый магкейк
- Кабачковые оладьи
- Торт киевский
- Бутерброд (сыр, колбаса, майонез, соус)
- Шоколадно гречневые оладушки
- Рагу(патисоны,баклаж,помид, лук,72)
- Овощи в сметане
- Сушки с фаршем
- Чечевичный блин
- Рулет со сгущёнкой
- Шар черемуха кокос сахар
- Грибы шампиньоны обжаренные
- Шарик сухофруктовый
- Крем для блинчиков из адыгейского
- Кисло-сладкий 6
- Китайская смесь
- Шоколад молочный с арахиром и грушей
- Рыбные котлеты из кеты
- Свиная печень жаренная на утинном жиру
- Массандра кокур
- Kreeka nalina
- Скумбрия курильская натуральная. Консервы
- Рис
- немолоко
- Сырники
- Аспаркам
- Печень куриная тушёная
- Хлебцы кукурузно-рисовые Dr. Korner с прованскими травами
- Филе куриной грудки под сырной шубой в мульте
- Осетинский пирог с творогом и сыром
- Мука пшеничная
- Рассольник
- Креветка с шампиньонами
- Гуляш из куриных окорочков
- Осетинский пирог с творогом и сыром
- Творожные вафли
- Цезарь рыбный
- Шарлотка из цельнозерновой муки
- Наггетсы
- Морковь с перцем и подс. Маслом
- Цикорий со сливками
- Пирог заливной с курицей на сухом молоке
- Пита Летняя
- Сливки 20/%
- Соус Цезарь постный
- Сосиски докторские
- Пекинка, помидор, редис, сельдерей, масло
- Грудка в фольге с томатной пастой
- Рис с помидором
- Курица с овощами
- Салат крабовый
- Пюре гороховое
- Свинина с баклажанами
- Эклеры
- Тушёные овощи
- Крекер луковый
- Шашлык свиной Классический
- Свинин хол.копчения valdor
- Яичные роллы
- Протеиновое мороженое
- Начинка шампиньонов 2021-08-20
- Равиоли куриные август
- Фрикадельки куриные август
- Капустное пюре
- Протеиновые вафли
- Рулет Медовый
- Печенье от Лизы
- Шоколадные подушечки
- Вафли Артек смак гориховый ореховые
- Желудки с овощами2
- Торт с черносливом, орехом
- Трюфель витаминизированный
- Котлеты
Метки: Как приготовить Салат с огурцом и помидором заправка олия, калорийность 113,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом и помидором заправка олия, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
