Рецепт тушеный картофель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тушеный картофель

Картофель (Варка без слива)	500 г
Лук репчатый (Пассерование)	75 г
Морковь, красная (Пассерование)	75 г

Способ приготовления

Сырой картофель очищаем от кожуры.Моем и крупными кубиками нарезаем в сотейник.Заливаем водой чтоб вода не до конца закрывала картофель.На сильном огне доводим до кипения.Как только закипит уменьшаем огонь и тушим. Отдельно чистим лук и морковь.Лук нарезаем мелко,а морковь трем на крупной терке.Пассирум лук с морковкой с небольшим количеством растительного масла.Как только лук станет золотистого цвета,добовляем пассированые овощи добавляем к картофелю.За 10 минут до готовности посолитьЮпоперчить по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тушеный картофель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.8 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2282 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	3.8%	3619 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	0.9%	14000 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	9.5%	1422 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	13.6%	1000 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	4.6%	2952 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	255.6 мкг	900 мкг	28.4%	38.5%	352 г
бета Каротин	1.536 мг	5 мг	30.7%	41.6%	326 г
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	9.2%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	5%	2727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	8.7%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.293 мг	2 мг	14.7%	19.9%	683 г
Витамин В9, фолаты	9.503 мкг	400 мкг	2.4%	3.3%	4209 г
Витамин C, аскорбиновая	8 мг	90 мг	8.9%	12.1%	1125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.169 мг	15 мг	1.1%	1.5%	8876 г
Витамин Н, биотин	0.217 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	23041 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	2%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.7871 мг	20 мг	8.9%	12.1%	1119 г
Макроэлементы
Калий, K	547.84 мг	2500 мг	21.9%	29.7%	456 г
Кальций, Ca	16.19 мг	1000 мг	1.6%	2.2%	6177 г
Магний, Mg	26.14 мг	400 мг	6.5%	8.8%	1530 г
Натрий, Na	7.53 мг	1300 мг	0.6%	0.8%	17264 г
Сера, S	37.88 мг	1000 мг	3.8%	5.1%	2640 г
Фосфор, P	62.7 мг	800 мг	7.8%	10.6%	1276 г
Хлор, Cl	63.23 мг	2300 мг	2.7%	3.7%	3638 г
Микроэлементы
Бор, B	155.4 мкг	~
Ванадий, V	145.52 мкг	~
Железо, Fe	0.971 мг	18 мг	5.4%	7.3%	1854 г
Йод, I	5.51 мкг	150 мкг	3.7%	5%	2722 г
Кобальт, Co	5.373 мкг	10 мкг	53.7%	72.8%	186 г
Марганец, Mn	0.2083 мг	2 мг	10.4%	14.1%	960 г
Медь, Cu	146.31 мкг	1000 мкг	14.6%	19.8%	683 г
Молибден, Mo	9.769 мкг	70 мкг	14%	19%	717 г
Селен, Se	0.28 мкг	55 мкг	0.5%	0.7%	19643 г
Фтор, F	38.1 мкг	4000 мкг	1%	1.4%	10499 г
Хром, Cr	9.55 мкг	50 мкг	19.1%	25.9%	524 г
Цинк, Zn	0.4862 мг	12 мг	4.1%	5.6%	2468 г

Энергетическая ценность тушеный картофель составляет 73,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.8 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ

тушеный картофель богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,4 %, бэта-каротином - 30,7 %, витамином B6 - 14,7 %, калием - 21,9 %, кобальтом - 53,7 %, медью - 14,6 %, молибденом - 14 %, хромом - 19,1 %

Чем полезен тушеный картофель

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тушеный картофель, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тушеный картофель, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

Салат с морепподуктами и фисташками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе