Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука из Зелёной Гречки [Garnec] | 70 г |
Нутовая Мука [Гарнец] | 140 г |
Семена льна | 20 г |
Подсолнечник, семечки | 30 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 374.5 ккал | 1684 ккал | 22.2% | 5.9% | 450 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 6.6% | 404 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 7.2% | 373 г |
Углеводы | 39.8 г | 219 г | 18.2% | 4.9% | 550 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 4.3% | 625 г |
Вода | 22.2 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10239 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
альфа Каротин | 0.071 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
бета Криптоксантин | 0.071 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 51.786 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.334 мг | 1.5 мг | 22.3% | 6% | 449 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 0.6% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 16.02 мг | 500 мг | 3.2% | 0.9% | 3121 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 1.3% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 2.5% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 34.679 мкг | 400 мкг | 8.7% | 2.3% | 1153 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.521 мг | 15 мг | 23.5% | 6.3% | 426 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 3.932 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.162 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.6% | 4303 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2584 мг | 20 мг | 11.3% | 3% | 886 г |
Ниацин | 1.082 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.221 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.18 мг | 2500 мг | 7.4% | 2% | 1350 г |
Кальций, Ca | 60.82 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.6% | 1644 г |
Кремний, Si | 2.643 мг | 30 мг | 8.8% | 2.3% | 1135 г |
Магний, Mg | 104.25 мг | 400 мг | 26.1% | 7% | 384 г |
Натрий, Na | 19.79 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6569 г |
Сера, S | 45.76 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.2% | 2185 г |
Фосфор, P | 190.7 мг | 800 мг | 23.8% | 6.4% | 420 г |
Хлор, Cl | 10.75 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.1% | 21395 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.693 мг | 18 мг | 9.4% | 2.5% | 1063 г |
Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.3% | 9434 г |
Кобальт, Co | 1.161 мкг | 10 мкг | 11.6% | 3.1% | 861 г |
Литий, Li | 1.189 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7107 мг | 2 мг | 35.5% | 9.5% | 281 г |
Медь, Cu | 375.93 мкг | 1000 мкг | 37.6% | 10% | 266 г |
Молибден, Mo | 2.804 мкг | 70 мкг | 4% | 1.1% | 2496 г |
Никель, Ni | 16.057 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.164 мкг | 55 мкг | 14.8% | 4% | 674 г |
Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24722 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 1.6% | 1667 г |
Цинк, Zn | 1.4036 мг | 12 мг | 11.7% | 3.1% | 855 г |
Цирконий, Zr | 18.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.866 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.694 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
Валин | 0.304 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
Лизин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.221 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.406 г | ~ | |||
Аланин | 0.264 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.549 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.342 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.172 г | ~ | |||
Пролин | 0.278 г | ~ | |||
Серин | 0.274 г | ~ | |||
Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 3.214 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.786 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 22.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.881 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.525 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.037 г | min 16.8 г | 18.1% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.151 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.968 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.2% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.308 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.476 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.638 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Фокача составляет 374,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 374.5 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 39.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 22.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|