Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner] | 7 г |
Банан | 2 Штука |
Мед пчелиный | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Какао-порошок | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сметана 10% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Грецкий орех | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.3 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 3.9% | 1206 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6.9% | 675 г |
Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 6% | 774 г |
Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 10.8% | 435 г |
Вода | 47.2 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4816 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.9% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.1% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 14.18 мг | 500 мг | 2.8% | 1.3% | 3526 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 3.5% | 1359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 5.3% | 885 г |
Витамин В9, фолаты | 17.156 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2% | 2332 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.1% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.78 мг | 90 мг | 4.2% | 2% | 2381 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
Витамин Н, биотин | 2.238 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.1% | 2234 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6166 мг | 20 мг | 8.1% | 3.8% | 1237 г |
Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 333.57 мг | 2500 мг | 13.3% | 6.2% | 749 г |
Кальций, Ca | 53.53 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.5% | 1868 г |
Кремний, Si | 27.304 мг | 30 мг | 91% | 42.7% | 110 г |
Магний, Mg | 68.7 мг | 400 мг | 17.2% | 8.1% | 582 г |
Натрий, Na | 25.29 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.9% | 5140 г |
Сера, S | 26.96 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3709 г |
Фосфор, P | 125.1 мг | 800 мг | 15.6% | 7.3% | 639 г |
Хлор, Cl | 45.24 мг | 2300 мг | 2% | 0.9% | 5084 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 117.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.687 мг | 18 мг | 14.9% | 7% | 670 г |
Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5208 г |
Кобальт, Co | 0.862 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4% | 1160 г |
Литий, Li | 1.189 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7055 мг | 2 мг | 35.3% | 16.5% | 283 г |
Медь, Cu | 537.19 мкг | 1000 мкг | 53.7% | 25.2% | 186 г |
Молибден, Mo | 8.089 мкг | 70 мкг | 11.6% | 5.4% | 865 г |
Никель, Ni | 16.551 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.79 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.903 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.8% | 6091 г |
Стронций, Sr | 5.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 98.07 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.2% | 4079 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
Цинк, Zn | 1.0785 мг | 12 мг | 9% | 4.2% | 1113 г |
Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.664 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
Валин | 0.079 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 31.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 27.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.618 г | min 16.8 г | 9.6% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.089 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.7% | 13.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.696 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.575 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожное «Картошка» составляет 213,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.3 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 28.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
Вода | 47.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|