Рецепт Овсяная каша с яблоками, корицей, изюмом на раст.молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с яблоками, корицей, изюмом на раст.молоке

Овсяное молоко 125 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 20 г
Сироп, кленовый 15 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное 5 г
Яблоко (Припускание) 50 г
Корица, молотая 6 г
Грецкий орех 8 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) 15 г
Мед пчелиный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с яблоками, корицей, изюмом на раст.молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 284.9 ккал 1684 ккал 16.9% 5.9% 591 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 1.6% 2235 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 4.5% 789 г
Углеводы 30.2 г 219 г 13.8% 4.8% 725 г
Углеводы (общие) 8.8 г ~
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 7.4% 476 г
Вода 56.2 г 2273 г 2.5% 0.9% 4044 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.6 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 34615 г
альфа Каротин 0.035 мкг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.1% 29412 г
бета Криптоксантин 4.553 мкг ~
Ликопин 0.529 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.835 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 1.9% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 2.7% 1277 г
Витамин В4, холин 8.95 мг 500 мг 1.8% 0.6% 5587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 1.3% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 1.8% 2020 г
Витамин В9, фолаты 6.237 мкг 400 мкг 1.6% 0.6% 6413 г
Витамин C, аскорбиновая 1.58 мг 90 мг 1.8% 0.6% 5696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.489 мг 15 мг 3.3% 1.2% 3067 г
гамма Токоферол 0.374 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 2.712 мкг 50 мкг 5.4% 1.9% 1844 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 0.7% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.9234 мг 20 мг 4.6% 1.6% 2166 г
Ниацин 0.278 мг ~
Бетаин 0.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.6 мг 2500 мг 9.9% 3.5% 1010 г
Кальций, Ca 66.54 мг 1000 мг 6.7% 2.4% 1503 г
Кремний, Si 4 мг 30 мг 13.3% 4.7% 750 г
Магний, Mg 30.84 мг 400 мг 7.7% 2.7% 1297 г
Натрий, Na 21.92 мг 1300 мг 1.7% 0.6% 5931 г
Сера, S 20.52 мг 1000 мг 2.1% 0.7% 4873 г
Фосфор, P 70.5 мг 800 мг 8.8% 3.1% 1135 г
Хлор, Cl 11.58 мг 2300 мг 0.5% 0.2% 19862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.1 мкг ~
Бор, B 104.4 мкг ~
Ванадий, V 4.01 мкг ~
Железо, Fe 1.736 мг 18 мг 9.6% 3.4% 1037 г
Йод, I 1.23 мкг 150 мкг 0.8% 0.3% 12195 г
Кобальт, Co 1.908 мкг 10 мкг 19.1% 6.7% 524 г
Литий, Li 0.703 мкг ~
Марганец, Mn 1.4368 мг 2 мг 71.8% 25.2% 139 г
Медь, Cu 152.07 мкг 1000 мкг 15.2% 5.3% 658 г
Молибден, Mo 2.55 мкг 70 мкг 3.6% 1.3% 2745 г
Никель, Ni 13.626 мкг ~
Рубидий, Rb 27.2 мкг ~
Селен, Se 3.631 мкг 55 мкг 6.6% 2.3% 1515 г
Стронций, Sr 39.36 мкг ~
Титан, Ti 0.42 мкг ~
Фтор, F 54.96 мкг 4000 мкг 1.4% 0.5% 7278 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 1% 3425 г
Цинк, Zn 0.7437 мг 12 мг 6.2% 2.2% 1614 г
Цирконий, Zr 1.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.95 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 5.6 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.213 г ~
Валин 0.131 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.098 г ~
Лейцин 0.156 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.198 г ~
Заменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.216 г ~
Глицин 0.192 г ~
Глутаминовая кислота 0.428 г ~
Пролин 0.137 г ~
Серин 0.112 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 11.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 14.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.447 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.232 г ~
10:0 Каприновая 0.165 г ~
12:0 Лауриновая 1.309 г ~
14:0 Миристиновая 0.516 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.606 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.155 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.119 г min 16.8 г 6.7% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.946 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.176 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.052 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.113 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.219 г от 11.2 до 20.6 г 19.8% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.881 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.043 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.34 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с яблоками, корицей, изюмом на раст.молоке составляет 284,9 кКал.

  • Порция = 170 гр (484.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 284.9 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 30.2 г -%
Пищевые волокна 4.2 г -%
Вода 56.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ЯБЛОКАМИ, КОРИЦЕЙ, ИЗЮМОМ НА РАСТ.МОЛОКЕ

Овсяная каша с яблоками, корицей, изюмом на раст.молоке богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13,3 %, кобальтом - 19,1 %, марганцем - 71,8 %, медью - 15,2 %

Чем полезен Овсяная каша с яблоками, корицей, изюмом на раст.молоке

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с яблоками, корицей, изюмом на раст.молоке, калорийность 284,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с яблоками, корицей, изюмом на раст.молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты