Рецепт тыква отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыква отварная

Соль поваренная пищевая 5 г
Тыква (Варка со сливом) 450 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыква отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 17.6 ккал 1684 ккал 1% 5.7% 9568 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 7.4% 7600 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.1% 56000 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 8.5% 6636 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 56.8% 1000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 22.7% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 241.6 мкг 900 мкг 26.8% 152.3% 373 г
бета Каротин 1.45 мг 5 мг 29% 164.8% 345 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 14.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 16.5% 3462 г
Витамин В5, пантотеновая 0.43 мг 5 мг 8.6% 48.9% 1163 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 30.7% 1869 г
Витамин В9, фолаты 15.036 мкг 400 мкг 3.8% 21.6% 2660 г
Витамин C, аскорбиновая 1.72 мг 90 мг 1.9% 10.8% 5233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.43 мг 15 мг 2.9% 16.5% 3488 г
Витамин РР, НЭ 0.7518 мг 20 мг 3.8% 21.6% 2660 г
Макроэлементы
Калий, K 175.38 мг 2500 мг 7% 39.8% 1425 г
Кальций, Ca 28.56 мг 1000 мг 2.9% 16.5% 3501 г
Магний, Mg 13.79 мг 400 мг 3.4% 19.3% 2901 г
Натрий, Na 465.16 мг 1300 мг 35.8% 203.4% 279 г
Сера, S 21.48 мг 1000 мг 2.1% 11.9% 4655 г
Фосфор, P 25.1 мг 800 мг 3.1% 17.6% 3187 г
Хлор, Cl 732.7 мг 2300 мг 31.9% 181.3% 314 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.421 мг 18 мг 2.3% 13.1% 4276 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 4% 14019 г
Кобальт, Co 1.253 мкг 10 мкг 12.5% 71% 798 г
Марганец, Mn 0.0459 мг 2 мг 2.3% 13.1% 4357 г
Медь, Cu 196.55 мкг 1000 мкг 19.7% 111.9% 509 г
Молибден, Mo 1.313 мкг 70 мкг 1.9% 10.8% 5331 г
Фтор, F 92.36 мкг 4000 мкг 2.3% 13.1% 4331 г
Цинк, Zn 0.2649 мг 12 мг 2.2% 12.5% 4530 г

Энергетическая ценность тыква отварная составляет 17,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 17.6 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ОТВАРНАЯ

тыква отварная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,8 %, бэта-каротином - 29 %, хлором - 31,9 %, кобальтом - 12,5 %, медью - 19,7 %

Чем полезен тыква отварная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тыква отварная, калорийность 17,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыква отварная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты