Рецепт Рис вареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис вареный

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 1 Стакан 200 мл
Вода водопроводная питьевая 0.5 liter
Соль поваренная пищевая 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Оливковое масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис вареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.3 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1113 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 2.2% 3040 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 4.5% 1474 г
Углеводы 26.8 г 219 г 12.2% 8.1% 817 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.6% 1818 г
Вода 66.9 г 2273 г 2.9% 1.9% 3398 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 0.9% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин В4, холин 28.29 мг 500 мг 5.7% 3.8% 1767 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 1.5% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 1.7% 3846 г
Витамин В9, фолаты 2.812 мкг 400 мкг 0.7% 0.5% 14225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.556 мг 15 мг 3.7% 2.4% 2698 г
Витамин Н, биотин 1.269 мкг 50 мкг 2.5% 1.7% 3940 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.2% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.221 мг 20 мг 6.1% 4% 1638 г
Ниацин 0.503 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 36.38 мг 2500 мг 1.5% 1% 6872 г
Кальций, Ca 9.61 мг 1000 мг 1% 0.7% 10406 г
Кремний, Si 36.26 мг 30 мг 120.9% 79.9% 83 г
Магний, Mg 19.35 мг 400 мг 4.8% 3.2% 2067 г
Натрий, Na 395.52 мг 1300 мг 30.4% 20.1% 329 г
Сера, S 18.48 мг 1000 мг 1.8% 1.2% 5411 г
Фосфор, P 55.2 мг 800 мг 6.9% 4.6% 1449 г
Хлор, Cl 605.96 мг 2300 мг 26.3% 17.4% 380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 330.7 мкг ~
Бор, B 43.5 мкг ~
Ванадий, V 54.39 мкг ~
Железо, Fe 0.405 мг 18 мг 2.3% 1.5% 4444 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 36585 г
Кобальт, Co 0.513 мкг 10 мкг 5.1% 3.4% 1949 г
Литий, Li 1.813 мкг ~
Марганец, Mn 0.4558 мг 2 мг 22.8% 15.1% 439 г
Медь, Cu 103.91 мкг 1000 мкг 10.4% 6.9% 962 г
Молибден, Mo 2.333 мкг 70 мкг 3.3% 2.2% 3000 г
Никель, Ni 0.979 мкг ~
Рубидий, Rb 1.1 мкг ~
Селен, Se 5.118 мкг 55 мкг 9.3% 6.1% 1075 г
Стронций, Sr 0.91 мкг ~
Титан, Ti 7.25 мкг ~
Фтор, F 89.35 мкг 4000 мкг 2.2% 1.5% 4477 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 0.8% 8065 г
Цинк, Zn 0.534 мг 12 мг 4.5% 3% 2247 г
Цирконий, Zr 3.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.433 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.189 г ~
Валин 0.155 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.229 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.111 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.244 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.444 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.122 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.505 г ~
18:0 Стеариновая 0.1 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.391 г min 16.8 г 14.2% 9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.325 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.518 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.478 г ~

Энергетическая ценность Рис вареный составляет 151,3 кКал.

  • Порция = 167 гр (252.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.3 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 26.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 66.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ВАРЕНЫЙ

Рис вареный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 120,9 %, хлором - 26,3 %, марганцем - 22,8 %

Чем полезен Рис вареный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис вареный, калорийность 151,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис вареный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы