Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена чиа, сушеные | 45 г |
Банан (Мытьё, нарезка) | 1 Штука |
Молоко гречневое | 200 г |
Овсяная мука | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 3.6% | 1810 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.2% | 918 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.9% | 1360 г |
Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 17.3% | 385 г |
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3377 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.5% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.6% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 1.98 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 25253 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.6% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 2.017 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19831 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 1.5% | 4455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4808 г |
Витамин Н, биотин | 0.807 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6196 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7763 мг | 20 мг | 8.9% | 5.9% | 1126 г |
Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.86 мг | 2500 мг | 6.1% | 4% | 1635 г |
Кальций, Ca | 87.43 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.8% | 1144 г |
Кремний, Si | 15.529 мг | 30 мг | 51.8% | 34.4% | 193 г |
Магний, Mg | 63.02 мг | 400 мг | 15.8% | 10.5% | 635 г |
Натрий, Na | 10.62 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 12241 г |
Сера, S | 23.05 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4338 г |
Фосфор, P | 153.3 мг | 800 мг | 19.2% | 12.7% | 522 г |
Хлор, Cl | 9.48 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 24262 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.497 мг | 18 мг | 8.3% | 5.5% | 1202 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Литий, Li | 0.666 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3977 мг | 2 мг | 19.9% | 13.2% | 503 г |
Медь, Cu | 132.2 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 8.8% | 756 г |
Молибден, Mo | 0.545 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.5% | 12844 г |
Никель, Ni | 0.807 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.16 мкг | 55 мкг | 13% | 8.6% | 768 г |
Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.44 мкг | 4000 мкг | 909091 г | ||
Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Цинк, Zn | 0.6076 мг | 12 мг | 5.1% | 3.4% | 1975 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.518 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
Валин | 0.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лизин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.441 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.132 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.6% | 17.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.736 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.247 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.247 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа-пудинг на гречневом молоке составляет 150,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.7 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.2 г | -% | |
Вода | 67.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|