Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9% | 1101 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 11.5% | 862 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2944 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.9 мкг | 900 мкг | 11.9% | 11.8% | 842 г |
Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 14.8% | 669 г |
Витамин В4, холин | 106.88 мг | 500 мг | 21.4% | 21.2% | 468 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 15% | 663 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 4.496 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 8897 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.488 мкг | 3 мкг | 16.3% | 16.1% | 615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.821 мкг | 10 мкг | 8.2% | 8.1% | 1218 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7009 г |
Витамин Н, биотин | 9.872 мкг | 50 мкг | 19.7% | 19.5% | 506 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.814 мг | 20 мг | 9.1% | 9% | 1103 г |
Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.12 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.1% | 1601 г |
Кальций, Ca | 105.04 мг | 1000 мг | 10.5% | 10.4% | 952 г |
Магний, Mg | 14.42 мг | 400 мг | 3.6% | 3.6% | 2774 г |
Натрий, Na | 86.82 мг | 1300 мг | 6.7% | 6.6% | 1497 г |
Сера, S | 86.86 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.6% | 1151 г |
Фосфор, P | 137.2 мг | 800 мг | 17.2% | 17% | 583 г |
Хлор, Cl | 137.21 мг | 2300 мг | 6% | 5.9% | 1676 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.039 мг | 18 мг | 5.8% | 5.7% | 1732 г |
Йод, I | 10.11 мкг | 150 мкг | 6.7% | 6.6% | 1484 г |
Кобальт, Co | 4.434 мкг | 10 мкг | 44.3% | 43.9% | 226 г |
Марганец, Mn | 0.0156 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
Медь, Cu | 40.82 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4.1% | 2450 г |
Молибден, Mo | 5.969 мкг | 70 мкг | 8.5% | 8.4% | 1173 г |
Олово, Sn | 9.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.426 мкг | 55 мкг | 22.6% | 22.4% | 443 г |
Стронций, Sr | 12.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.89 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11145 г |
Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 5.9% | 1661 г |
Цинк, Zn | 0.7186 мг | 12 мг | 6% | 5.9% | 1670 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
Валин | 0.298 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
Лизин | 0.349 г | ~ | |||
Метионин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
Треонин | 0.236 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.275 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.686 г | ~ | |||
Пролин | 0.155 г | ~ | |||
Серин | 0.36 г | ~ | |||
Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 209.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.795 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.486 г | min 16.8 г | 14.8% | 14.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.585 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из одного яйца С1 составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|