Рецепт Крем суп с шпинатом и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крем суп с шпинатом и брокколи
| Кокосовое масло (жидкое) | 15 г |
| Лук репчатый | 187 г |
| Шампиньоны | 413 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 274 г |
| Вода | 345 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 100 г |
| Сливки 15% [Буренка] | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крем суп с шпинатом и брокколи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3073 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.8% | 3167 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 12.8% | 1436 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13.7% | 1333 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2551 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.9% | 20455 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 15.3% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 7.9 мг | 500 мг | 1.6% | 2.9% | 6329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 25.4% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 5.5% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.464 мкг | 400 мкг | 5.6% | 10.2% | 1781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 3.3% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.73 мг | 90 мг | 21.9% | 40% | 456 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 0.9% | 19231 г |
| Витамин Н, биотин | 4.629 мкг | 50 мкг | 9.3% | 17% | 1080 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7379 мг | 20 мг | 8.7% | 15.9% | 1151 г |
| Ниацин | 1.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.73 мг | 2500 мг | 9.2% | 16.8% | 1088 г |
| Кальций, Ca | 21.07 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.8% | 4746 г |
| Кремний, Si | 1.414 мг | 30 мг | 4.7% | 8.6% | 2122 г |
| Магний, Mg | 11.11 мг | 400 мг | 2.8% | 5.1% | 3600 г |
| Натрий, Na | 85.27 мг | 1300 мг | 6.6% | 12% | 1525 г |
| Сера, S | 22.27 мг | 1000 мг | 2.2% | 4% | 4490 г |
| Фосфор, P | 55.3 мг | 800 мг | 6.9% | 12.6% | 1447 г |
| Хлор, Cl | 131.52 мг | 2300 мг | 5.7% | 10.4% | 1749 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.348 мг | 18 мг | 1.9% | 3.5% | 5172 г |
| Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 7.1% | 2591 г |
| Кобальт, Co | 4.688 мкг | 10 мкг | 46.9% | 85.6% | 213 г |
| Литий, Li | 0.215 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 9.9% | 1852 г |
| Медь, Cu | 154.81 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 28.3% | 646 г |
| Молибден, Mo | 1.705 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4.4% | 4106 г |
| Никель, Ni | 0.365 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.608 мкг | 55 мкг | 13.8% | 25.2% | 723 г |
| Стронций, Sr | 5.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.09 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.5% | 12866 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 14.1% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 0.2707 мг | 12 мг | 2.3% | 4.2% | 4433 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.976 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.436 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем суп с шпинатом и брокколи составляет 54,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 89.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРЕМ СУП С ШПИНАТОМ И БРОККОЛИ
Крем суп с шпинатом и брокколи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 13,9 %, витамином C - 21,9 %, кобальтом - 46,9 %, медью - 15,5 %, селеном - 13,8 %
Чем полезен Крем суп с шпинатом и брокколи
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мини фриттаты DiaJulia
- Куриные оладьи
- Лепешка творожно-сырная
- Омлет из двух яиц
- Печень тушеная с морковью
- Мороженое «Юкки» Моя Аленка, сливочное, 65 г
- Тунец-лук-морк-перец
- Корта варёная
- Оладьи кабачковые
- Пшенная каша с бананом и финиками
- помидор
- Таковая булочка
- Картофель запеченый
- семечки микс
- Салат0309
- Грудка под шубой
- Творожная запеканка
- Батончик Corny с клюквой
- Каша овсяная
- Сыр Старый Олендер 45%
- Салат Баварский с колбасками
- сыр Тильзитер
- Пирог песочный с заливным сметанным кремом и клубникой
- Цезарь с креветками
- Куриные бомбочки с грибами и сыром
- Жареная куриная печёночка с морковью
- Батончик фруктовый "Яблоко и Апельсин"
- Лосось жареный
- Цинк хелатный
- Куриный рулет мой
- Холодец «Домашний» говяжий [Диво]
- Батончик мюсли "Черника с глазурью"
- Щи
- Тортилья Delicados
- Спаржа по-корейски
- Слива яблоко сладкое
- Блин протеиновый (мой)
- Соус для зубатки
- Гранола Фрукты
- Омлет с помидорам и зеленью на сале.(187ккал).
- Гречневая каша проба
- 20210903_Жульен
- Spätzle
- Оладьи из индейки с картофельным пюре и брокколи
- Котлеты
- Творожные лепёшки
- Смузи овощной
- Шаурма ПП
- Йогурт экогреко 1,5% 0.5л
- Бискотти с лимоном
- Копчёной филе
- Шоколад Милленниум 99%
- Бискотти с грецкими орехами и сыром
- соевый соус
- майонез провансаль мой
- Салат из пекинской капусты
- Каша молочная ячневая
- Фарш говяжий Категория Б "Самсон"
- Белковый омлет
- Салат вальфдорский
- Ширатаки
- Моцарелла Савушкина
- Сыр чеддер белый экстра выдержанный
- Gyoza С овощами и курицей
- Помидоры соленые
- Творог «яблоко-банан» [ВкусВилл]
- Творожные шарики со сливой
- печенье кокосовое
- Помидоры
- Морская капуста
- Тортик (запеканка) морковный
- Йогурт «греческий» фруктовый [ВкусВилл]
- Dinosaurs Банановые лапы
- Рамен классический со свининой
- Бао с уткой
- Рыбные тефтели
- Шу с ванильным кремом
- Кабачки с помидорами тушеные 03.09
- Батончик пекан грейпфрут
- Брауни солёная карамель
- Сыр Маасдам
- Смузи огурец
- Финансье лаванда
- Заварной крем
- Курица тушеная с грибами
- Гауда
- Капуста тушёная с картофелем
- Оладьи куриные Вкусвилл
- Фарш индейка
- Паштет куриное филе с грибами 03.10.21
- Тефтели 03.09.21
- Картофельное пюре
- Мороженое Монако Тирамису
- Суп с фрикадельками из индейки
- Топинамбур со стевией
- Тесто для пиццы
- Тёплый салат с говядиной
- Салат татами с тунцом
- хлебцы Полоцкие с луком
- Блины
Метки: Как приготовить Крем суп с шпинатом и брокколи, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем суп с шпинатом и брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
