Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Белый гриб, вареный, без соли | 409 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 13 г |
Сметана 15% жирности | 36 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.7% | 2923 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 13.9% | 778 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 12.4% | 870 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.9 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.8% | 2821 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.7% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 19.7% | 545 г |
Витамин В4, холин | 26.62 мг | 500 мг | 5.3% | 5.7% | 1878 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.312 мг | 5 мг | 46.2% | 49.7% | 216 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.6% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 19.953 мкг | 400 мкг | 5% | 5.4% | 2005 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.3% | 8108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 5.1% | 2113 г |
Витамин D, кальциферол | 0.268 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.9% | 3731 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.211 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.209 мг | 15 мг | 8.1% | 8.7% | 1241 г |
Витамин Н, биотин | 0.314 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15924 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7761 мг | 20 мг | 23.9% | 25.7% | 419 г |
Ниацин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 387.53 мг | 2500 мг | 15.5% | 16.7% | 645 г |
Кальций, Ca | 14.93 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6698 г |
Магний, Mg | 13.52 мг | 400 мг | 3.4% | 3.7% | 2959 г |
Натрий, Na | 6.07 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 21417 г |
Сера, S | 25.52 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3918 г |
Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 13.2% | 814 г |
Хлор, Cl | 7.07 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 32532 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.864 мг | 18 мг | 10.4% | 11.2% | 966 г |
Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
Кобальт, Co | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Марганец, Mn | 0.1219 мг | 2 мг | 6.1% | 6.6% | 1641 г |
Медь, Cu | 534.78 мкг | 1000 мкг | 53.5% | 57.5% | 187 г |
Молибден, Mo | 0.465 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.8% | 15054 г |
Олово, Sn | 1.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.647 мкг | 55 мкг | 23% | 24.7% | 435 г |
Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.68 мкг | 4000 мкг | 238095 г | ||
Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Цинк, Zn | 0.9507 мг | 12 мг | 7.9% | 8.5% | 1262 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.173 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лизин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.257 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 41.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.168 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.126 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.265 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.369 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.947 г | min 16.8 г | 11.6% | 12.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 19.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.763 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Грибы дождевики с луком составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|