Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 534 г |
Кефир 1% жирности | 890 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, приготовленный | 320 г |
Лук репчатый | 100 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.8 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5.5% | 894 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 8% | 615 г |
Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 4.9% | 1014 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3885 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.4% | 11250 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.1% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5% | 984 г |
Витамин В4, холин | 42.52 мг | 500 мг | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 3.7% | 1319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.7% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 9.776 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4092 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 4.9% | 1003 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 10843 г |
Витамин D, кальциферол | 0.204 мкг | 10 мкг | 2% | 1% | 4902 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.131 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.622 мг | 15 мг | 10.8% | 5.3% | 925 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.6% | 1873 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5978 мг | 20 мг | 13% | 6.4% | 770 г |
Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.195 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.95 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.1% | 1573 г |
Кальций, Ca | 66.13 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.2% | 1512 г |
Кремний, Si | 1.349 мг | 30 мг | 4.5% | 2.2% | 2224 г |
Магний, Mg | 14.95 мг | 400 мг | 3.7% | 1.8% | 2676 г |
Натрий, Na | 43.31 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.6% | 3002 г |
Сера, S | 78.91 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.9% | 1267 г |
Фосфор, P | 104.9 мг | 800 мг | 13.1% | 6.4% | 763 г |
Хлор, Cl | 57.08 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.2% | 4029 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 330.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 1.9% | 2647 г |
Йод, I | 5.28 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.7% | 2841 г |
Кобальт, Co | 1.41 мкг | 10 мкг | 14.1% | 6.9% | 709 г |
Марганец, Mn | 0.1728 мг | 2 мг | 8.6% | 4.2% | 1157 г |
Медь, Cu | 45.92 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.3% | 2178 г |
Молибден, Mo | 5.878 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.1% | 1191 г |
Никель, Ni | 0.755 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.287 мкг | 55 мкг | 16.9% | 8.3% | 592 г |
Стронций, Sr | 7.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.8736 мг | 12 мг | 7.3% | 3.6% | 1374 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.561 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
Валин | 0.213 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лейцин | 0.334 г | ~ | |||
Лизин | 0.352 г | ~ | |||
Метионин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.179 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аланин | 0.245 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.224 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.618 г | ~ | |||
Пролин | 0.197 г | ~ | |||
Серин | 0.18 г | ~ | |||
Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 25.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.118 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.391 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.712 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.748 г | min 16.8 г | 34.2% | 16.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.067 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.305 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.6% | 13.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.181 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.609 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.029 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.038 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.029 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Беляши составляет 203,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.8 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 21.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 58.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|