Рецепт САЛАТ С СЫРНОГОРЧИЧНОЙ ЗАПРАВКОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САЛАТ С СЫРНОГОРЧИЧНОЙ ЗАПРАВКОЙ
| Салат зеленый по 1-58 | 260 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Чеснок | 30 г |
| Горчица столовая | 17 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ С СЫРНОГОРЧИЧНОЙ ЗАПРАВКОЙ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7% | 2171 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10.4% | 1474 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.1% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.9% | 2222 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.4 мкг | 900 мкг | 14.9% | 22.8% | 670 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 19.3% | 796 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6.4% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 7.05 мг | 500 мг | 1.4% | 2.1% | 7092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 4% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.3% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.047 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.3% | 6615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 7.8% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.62 мг | 90 мг | 14% | 21.4% | 713 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 3.4% | 4518 г |
| Витамин Н, биотин | 0.706 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7082 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.9 мкг | 120 мкг | 25.8% | 39.4% | 388 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1733 мг | 20 мг | 5.9% | 9% | 1705 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.97 мг | 2500 мг | 8.2% | 12.5% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 123.11 мг | 1000 мг | 12.3% | 18.8% | 812 г |
| Кремний, Si | 12.823 мг | 30 мг | 42.7% | 65.3% | 234 г |
| Магний, Mg | 22.22 мг | 400 мг | 5.6% | 8.6% | 1800 г |
| Натрий, Na | 101.19 мг | 1300 мг | 7.8% | 11.9% | 1285 г |
| Сера, S | 34.97 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.4% | 2860 г |
| Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 16.5% | 929 г |
| Хлор, Cl | 131.93 мг | 2300 мг | 5.7% | 8.7% | 1743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 6.7% | 2299 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.8% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 2.376 мкг | 10 мкг | 23.8% | 36.4% | 421 г |
| Литий, Li | 6.326 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1164 мг | 2 мг | 5.8% | 8.9% | 1718 г |
| Медь, Cu | 51.84 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 8% | 1929 г |
| Молибден, Mo | 2.87 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6.3% | 2439 г |
| Никель, Ni | 3.678 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.98 мкг | 55 мкг | 3.6% | 5.5% | 2778 г |
| Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31080 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 9.9% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.5383 мг | 12 мг | 4.5% | 6.9% | 2229 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.997 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.725 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.224 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.094 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.503 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | min 16.8 г | 3.9% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ С СЫРНОГОРЧИЧНОЙ ЗАПРАВКОЙ составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С СЫРНОГОРЧИЧНОЙ ЗАПРАВКОЙ
САЛАТ С СЫРНОГОРЧИЧНОЙ ЗАПРАВКОЙ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином C - 14 %, витамином K - 25,8 %, кальцием - 12,3 %, кремнием - 42,7 %, кобальтом - 23,8 %
Чем полезен САЛАТ С СЫРНОГОРЧИЧНОЙ ЗАПРАВКОЙ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ТВОРОЖНОБАНАНОВЫЙ МУСС
- Оладьи куриные
- Каша 7 злаков
- Льняная лепешка с псилиумом
- Сыр Государевъ
- Запеканка из творога и рикотты
- Нейтральная глазурь
- Хворост
- M&m
- Яич с лавашом 9 сент
- Батончик мюсли с бананом и клубникой
- Сыр мягкий Рикотта 50%
- Панкейки японские
- творог 0
- Сырники мои
- Курица жареная
- Тыква в карамели
- Сырники 12.11
- Гречка с овощами
- Овсянка в банке
- Корн-дог
- Овсянка
- отруби овсяные нордик
- Бутер
- Пирожное протеиновое Брауни
- Батон отрубной
- Грибы жареные в сметане
- Шашлык куриный
- Хлеб клетчатка + миндальная мука
- CZEKOLADA GORZKA Z CZĄSTKAMI MALIN I WAFELKAMI - E.Wedel
- творог со сметаной и вишней
- Конвертик из лаваша с творогом, сыром, зеленью
- Груша запечённая с творого
- Белковый омлет с брынзой и помидором
- Капуста тушёная со свининой
- Бульон из индейки
- Сырок
- Скумбрия филе запеченое
- Семена льна перемолотые
- Каша льняная моя
- сало домашнего копчения с мясной прослойкой
- Печенье в глазури
- Оладушки из рисовой муки
- Салат огурцы, кукуруза и крабовые палочки
- Глинтвейн урс
- Каша и блинчики
- Шакшука
- Quinoa corn puffs
- Яичница с беконом и бататом
- Грудинка Нежная
- Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)
- Пудинг протеиновый
- Гречка селяночка
- Рафаэлло конфета (10 гр 1 шт)
- салат из морской капусты Балтийский берег
- Макароны с овощами и сыром
- Запеканка из кабачка, моркови и фарша
- Omega-3
- Кур котл с кабачком
- Сырные оладьи
- Куриные котлеты
- Кто фаршмак
- Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
- Творог обезжиренный "Молочная крепость"
- Хлеб пшеничный подовыйс
- ПП пицца
- Hippo bondi friends
- Капуста тушёная
- Ангиовит
- Шоколад с фундуком
- Печень курина по-строгановски
- Йогурт 2%
- Яичница с помидорами
- С тунцом
- Какао 09.09
- Макароны с курицей и овощами
- Сосисочки свиные фикс
- Компливит "мама"
- Курица жареная
- Bombbar Протеин шоколадный
- Ветчина из индейки
- Зефир с ванильным вкусом и витаминами
- Протеиновые маффины
- Кабачок с курицей, оладьями
- Плотва копченая
- Салат овощной азиатский
- Цикорий со сливками и сахаром
- листья салата экспертайз
- Яичница с помидорами 06/07/23
- Кефир 1% "Моя цена"
- Майонез кето
- Грецкий орех
- листья салата триплекс
- Рагу овощное с говядиной
- Салат "Максимкин"
- Творожная запеканка*
- Vollkorn Toast
- Рагу
- Кабачковая запеканка
- Творожная запеканка из духовки
Метки: Как приготовить САЛАТ С СЫРНОГОРЧИЧНОЙ ЗАПРАВКОЙ, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ С СЫРНОГОРЧИЧНОЙ ЗАПРАВКОЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
