Рецепт Салата с Фета и оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салата с Фета и оливками

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	125 г
Орегано, сушеный	5 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	100 г
Подсолнечное масло	30 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Огурец грунтовый	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салата с Фета и оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.1 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1285 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.6%	2111 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	15.3%	500 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.2%	6083 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.3%	1429 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	2.6%	2922 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.4 мкг	900 мкг	7.9%	6%	1261 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.152 мкг	~
бета Каротин	0.292 мг	5 мг	5.8%	4.4%	1712 г
бета Криптоксантин	0.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.356 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	7.9%	957 г
Витамин В4, холин	8.58 мг	500 мг	1.7%	1.3%	5828 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	5.3%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	5%	1515 г
Витамин В9, фолаты	12.402 мкг	400 мкг	3.1%	2.4%	3225 г
Витамин В12, кобаламин	0.32 мкг	3 мкг	10.7%	8.2%	938 г
Витамин C, аскорбиновая	10.76 мг	90 мг	12%	9.2%	836 г
Витамин D, кальциферол	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	13158 г
Витамин D3, холекальциферол	0.076 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.93 мг	15 мг	19.5%	14.9%	512 г
гамма Токоферол	0.185 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.636 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7862 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	8.2%	930 г
Витамин РР, НЭ	0.5562 мг	20 мг	2.8%	2.1%	3596 г
Ниацин	0.227 мг	~
Бетаин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.68 мг	2500 мг	6.6%	5%	1509 г
Кальций, Ca	125.92 мг	1000 мг	12.6%	9.6%	794 г
Кремний, Si	17.879 мг	30 мг	59.6%	45.5%	168 г
Магний, Mg	19.28 мг	400 мг	4.8%	3.7%	2075 г
Натрий, Na	560.15 мг	1300 мг	43.1%	32.9%	232 г
Сера, S	34.47 мг	1000 мг	3.4%	2.6%	2901 г
Фосфор, P	88.2 мг	800 мг	11%	8.4%	907 г
Хлор, Cl	24.85 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	9256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	169.7 мкг	~
Бор, B	35.3 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	1.008 мг	18 мг	5.6%	4.3%	1786 г
Йод, I	1.52 мкг	150 мкг	1%	0.8%	9868 г
Кобальт, Co	2.121 мкг	10 мкг	21.2%	16.2%	471 г
Литий, Li	8.788 мкг	~
Марганец, Mn	0.1431 мг	2 мг	7.2%	5.5%	1398 г
Медь, Cu	112.52 мкг	1000 мкг	11.3%	8.6%	889 г
Молибден, Mo	2.424 мкг	70 мкг	3.5%	2.7%	2888 г
Никель, Ni	3.942 мкг	~
Рубидий, Rb	46.4 мкг	~
Селен, Se	3.223 мкг	55 мкг	5.9%	4.5%	1706 г
Фтор, F	11.21 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35682 г
Хром, Cr	3.33 мкг	50 мкг	6.7%	5.1%	1502 г
Цинк, Zn	0.7249 мг	12 мг	6%	4.6%	1655 г
Цирконий, Zr	1.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.121 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.222 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.29 г	~
Лизин	0.255 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.36 г	~
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.664 г	~
Пролин	0.285 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	47.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.538 мг	~
бета Ситостерол	9.091 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.135 г	~
6:0 Капроновая	0.1 г	~
8:0 Каприловая	0.095 г	~
10:0 Каприновая	0.345 г	~
12:0 Лауриновая	0.204 г	~
14:0 Миристиновая	0.482 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.187 г	~
18:0 Стеариновая	0.45 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.963 г	min 16.8 г	11.7%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.836 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.077 г	от 11.2 до 20.6 г	27.5%	21%
18:2 Линолевая (ud)	2.786 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салата с Фета и оливками составляет 131,1 кКал.

Порция = 330 гр (432.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.1 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТА С ФЕТА И ОЛИВКАМИ

Салата с Фета и оливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12 %, витамином E - 19,5 %, кальцием - 12,6 %, кремнием - 59,6 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 21,2 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Салата с Фета и оливками

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салата с Фета и оливками, калорийность 131,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салата с Фета и оливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Шоколадный молочный пирог

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе