Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 500 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 300 г |
Кабачок (Запекание) | 600 г |
Лук репчатый (Запекание) | 160 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Сыр качотта (немо) | 50 г |
Адыгейская соль | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 11.4% | 864 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8% | 1217 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.8% | 3476 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.2% | 3061 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 8% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 40.56 мг | 500 мг | 8.1% | 7.9% | 1233 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 10.1% | 975 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 12.6% | 778 г |
Витамин В9, фолаты | 6.538 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6118 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 9% | 1083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 3.6% | 2687 г |
Витамин D, кальциферол | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.7% | 5814 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5703 г |
гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0264 мг | 20 мг | 15.1% | 14.8% | 661 г |
Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.637 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.83 мг | 2500 мг | 13% | 12.7% | 772 г |
Кальций, Ca | 49.92 мг | 1000 мг | 5% | 4.9% | 2003 г |
Кремний, Si | 16.835 мг | 30 мг | 56.1% | 54.9% | 178 г |
Магний, Mg | 28.75 мг | 400 мг | 7.2% | 7% | 1391 г |
Натрий, Na | 89.52 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.8% | 1452 г |
Сера, S | 92.23 мг | 1000 мг | 9.2% | 9% | 1084 г |
Фосфор, P | 121.9 мг | 800 мг | 15.2% | 14.9% | 656 г |
Хлор, Cl | 104.89 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.5% | 2193 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 6.8% | 1460 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9146 г |
Кобальт, Co | 1.759 мкг | 10 мкг | 17.6% | 17.2% | 569 г |
Марганец, Mn | 0.1958 мг | 2 мг | 9.8% | 9.6% | 1021 г |
Медь, Cu | 101.75 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 10% | 983 г |
Молибден, Mo | 3.82 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.4% | 1832 г |
Никель, Ni | 1.379 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.688 мкг | 55 мкг | 12.2% | 11.9% | 822 г |
Титан, Ti | 2.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.45 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15123 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4717 г |
Цинк, Zn | 1.0247 мг | 12 мг | 8.5% | 8.3% | 1171 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.789 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
Валин | 0.396 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
Лейцин | 0.612 г | ~ | |||
Лизин | 0.637 г | ~ | |||
Метионин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.327 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.56 г | ~ | |||
Аланин | 0.415 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.333 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.335 г | ~ | |||
Серин | 0.358 г | ~ | |||
Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.1 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.966 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.811 г | min 16.8 г | 10.8% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.551 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.025 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.619 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.446 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.022 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка гречневая с кабачком и куриным фаршем (немо) составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.2 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|