Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные | 360 г |
Кабачок | 323 г |
Капуста белокочанная (Жарка) | 321 г |
Лук репчатый | 282 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 11.4% | 1027 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.1% | 1302 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.2% | 1429 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.2% | 5143 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.5% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 5.94 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8418 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 6.2% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 6.6% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 7.17 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5579 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.2% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.96 мг | 90 мг | 10% | 11.8% | 1004 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
Витамин Н, биотин | 0.298 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16779 г |
Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 16.6% | 710 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6656 мг | 20 мг | 8.3% | 9.8% | 1201 г |
Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.08 мг | 2500 мг | 6.8% | 8% | 1470 г |
Кальций, Ca | 19.28 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5187 г |
Кремний, Si | 12.203 мг | 30 мг | 40.7% | 47.9% | 246 г |
Магний, Mg | 12.93 мг | 400 мг | 3.2% | 3.8% | 3094 г |
Натрий, Na | 21.75 мг | 1300 мг | 1.7% | 2% | 5977 г |
Сера, S | 86.97 мг | 1000 мг | 8.7% | 10.2% | 1150 г |
Фосфор, P | 57.8 мг | 800 мг | 7.2% | 8.5% | 1384 г |
Хлор, Cl | 7.7 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 29870 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 144.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 4.9% | 2356 г |
Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
Кобальт, Co | 1.979 мкг | 10 мкг | 19.8% | 23.3% | 505 г |
Марганец, Mn | 0.0958 мг | 2 мг | 4.8% | 5.6% | 2088 г |
Медь, Cu | 65.46 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.6% | 1528 г |
Молибден, Mo | 1.327 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.2% | 5275 г |
Никель, Ni | 1.945 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 110 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.367 мкг | 55 мкг | 9.8% | 11.5% | 1025 г |
Фтор, F | 8.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46620 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.4% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.9684 мг | 12 мг | 8.1% | 9.5% | 1239 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
Валин | 0.339 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
Лизин | 0.562 г | ~ | |||
Метионин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.291 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.362 г | ~ | |||
Аланин | 0.416 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.645 г | ~ | |||
Глицин | 0.454 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.077 г | ~ | |||
Пролин | 0.344 г | ~ | |||
Серин | 0.253 г | ~ | |||
Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 20% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.499 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.831 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.61 г | min 16.8 г | 9.6% | 11.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.327 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.789 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты сборные составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|