Рецепт Куриные оладьи Алёна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные оладьи Алёна

Куриная грудка (филе)	800 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	300 г
Яйцо куриное	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30 г
Лук репчатый	30 г
Чеснок	20 г
Сметана 15% жирности	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные оладьи Алёна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.1 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	886 г
Белки	20.4 г	76 г	26.8%	14.1%	373 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	9.6%	549 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	0.9%	5919 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	63.2 г	2273 г	2.8%	1.5%	3597 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.5 мкг	900 мкг	9.3%	4.9%	1078 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.4%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	3.9%	1333 г
Витамин В4, холин	66.2 мг	500 мг	13.2%	6.9%	755 г
Витамин В5, пантотеновая	1.048 мг	5 мг	21%	11%	477 г
Витамин В6, пиридоксин	0.532 мг	2 мг	26.6%	14%	376 г
Витамин В9, фолаты	12.563 мкг	400 мкг	3.1%	1.6%	3184 г
Витамин В12, кобаламин	0.501 мкг	3 мкг	16.7%	8.8%	599 г
Витамин C, аскорбиновая	0.57 мг	90 мг	0.6%	0.3%	15789 г
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	10 мкг	3%	1.6%	3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.201 мг	15 мг	8%	4.2%	1249 г
Витамин Н, биотин	1.536 мкг	50 мкг	3.1%	1.6%	3255 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	6.2918 мг	20 мг	31.5%	16.6%	318 г
Ниацин	6.632 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.34 мг	2500 мг	8.7%	4.6%	1145 г
Кальций, Ca	213.21 мг	1000 мг	21.3%	11.2%	469 г
Кремний, Si	0.299 мг	30 мг	1%	0.5%	10033 г
Магний, Mg	61.57 мг	400 мг	15.4%	8.1%	650 г
Натрий, Na	224.93 мг	1300 мг	17.3%	9.1%	578 г
Сера, S	199.28 мг	1000 мг	19.9%	10.5%	502 г
Фосфор, P	231.1 мг	800 мг	28.9%	15.2%	346 г
Хлор, Cl	337.9 мг	2300 мг	14.7%	7.7%	681 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.5 мкг	~
Бор, B	6.3 мкг	~
Ванадий, V	3.42 мкг	~
Железо, Fe	1.246 мг	18 мг	6.9%	3.6%	1445 г
Йод, I	5.06 мкг	150 мкг	3.4%	1.8%	2964 г
Кобальт, Co	6.079 мкг	10 мкг	60.8%	32%	165 г
Литий, Li	0.045 мкг	~
Марганец, Mn	0.0741 мг	2 мг	3.7%	1.9%	2699 г
Медь, Cu	70.55 мкг	1000 мкг	7.1%	3.7%	1417 г
Молибден, Mo	7.898 мкг	70 мкг	11.3%	5.9%	886 г
Никель, Ni	0.403 мкг	~
Олово, Sn	0.87 мкг	~
Рубидий, Rb	11.6 мкг	~
Селен, Se	18.507 мкг	55 мкг	33.6%	17.7%	297 г
Стронций, Sr	0.89 мкг	~
Титан, Ti	0.41 мкг	~
Фтор, F	82.25 мкг	4000 мкг	2.1%	1.1%	4863 г
Хром, Cr	15.9 мкг	50 мкг	31.8%	16.7%	314 г
Цинк, Zn	1.6795 мг	12 мг	14%	7.4%	714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.924 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.923 г	~
Аргинин*	1.279 г	~
Валин	1.184 г	~
Гистидин*	1.135 г	~
Изолейцин	0.915 г	~
Лейцин	1.656 г	~
Лизин	1.954 г	~
Метионин	0.405 г	~
Метионин + Цистеин	0.715 г	~
Треонин	0.892 г	~
Триптофан	0.383 г	~
Фенилаланин	0.931 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.789 г	~
Заменимые аминокислоты	3.201 г	~
Аланин	0.938 г	~
Аспарагиновая кислота	1.508 г	~
Гидроксипролин	0.125 г	~
Глицин	0.651 г	~
Глутаминовая кислота	2.79 г	~
Пролин	1.138 г	~
Серин	0.907 г	~
Тирозин	0.858 г	~
Цистеин	0.315 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.985 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.087 г	~
10:0 Каприновая	0.282 г	~
12:0 Лауриновая	0.26 г	~
14:0 Миристиновая	0.549 г	~
15:0 Пентадекановая	0.065 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.794 г	~
17:0 Маргариновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.904 г	~
20:0 Арахиновая	0.054 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.835 г	min 16.8 г	16.9%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.087 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.194 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.368 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.326 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.199 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Куриные оладьи Алёна составляет 190,1 кКал.

Порция = 13 гр (24.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.1 кКал	-%
	Белки	20.4 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	63.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ АЛЁНА

Куриные оладьи Алёна богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, витамином B5 - 21 %, витамином B6 - 26,6 %, витамином B12 - 16,7 %, витамином PP - 31,5 %, кальцием - 21,3 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 28,9 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 60,8 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 33,6 %, хромом - 31,8 %, цинком - 14 %

Чем полезен Куриные оладьи Алёна

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные оладьи Алёна, калорийность 190,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные оладьи Алёна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе