Рецепт Тыквенники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенники

Тыква	400 г
Овсяная мука	150 г
Банан	100 г
Оливковое масло	25 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.1 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1086 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	3.2%	2054 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	5.5%	1167 г
Углеводы	24.8 г	219 г	11.3%	7.3%	883 г
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	10.6%	606 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.7%	3666 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	164.9 мкг	900 мкг	18.3%	11.8%	546 г
бета Каротин	0.989 мг	5 мг	19.8%	12.8%	506 г
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	5%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2.6%	2466 г
Витамин В4, холин	6.35 мг	500 мг	1.3%	0.8%	7874 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	3.5%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	4.4%	1460 г
Витамин В9, фолаты	9.388 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4261 г
Витамин C, аскорбиновая	6.06 мг	90 мг	6.7%	4.3%	1485 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.247 мг	15 мг	8.3%	5.4%	1203 г
Витамин Н, биотин	0.789 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6337 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.5704 мг	20 мг	7.9%	5.1%	1274 г
Ниацин	0.697 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	349.74 мг	2500 мг	14%	9%	715 г
Кальций, Ca	38.45 мг	1000 мг	3.8%	2.5%	2601 г
Кремний, Si	27.289 мг	30 мг	91%	58.7%	110 г
Магний, Mg	42.62 мг	400 мг	10.7%	6.9%	939 г
Натрий, Na	18.22 мг	1300 мг	1.4%	0.9%	7135 г
Сера, S	14.18 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	7052 г
Фосфор, P	101.3 мг	800 мг	12.7%	8.2%	790 г
Хлор, Cl	16.34 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	14076 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.5 мкг	~
Бор, B	71.5 мкг	~
Ванадий, V	49.91 мкг	~
Железо, Fe	1.359 мг	18 мг	7.6%	4.9%	1325 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	21127 г
Кобальт, Co	0.989 мкг	10 мкг	9.9%	6.4%	1011 г
Литий, Li	1.008 мкг	~
Марганец, Mn	0.0848 мг	2 мг	4.2%	2.7%	2358 г
Медь, Cu	140.93 мкг	1000 мкг	14.1%	9.1%	710 г
Молибден, Mo	3.418 мкг	70 мкг	4.9%	3.2%	2048 г
Никель, Ni	8.684 мкг	~
Рубидий, Rb	45.2 мкг	~
Селен, Se	0.441 мкг	55 мкг	0.8%	0.5%	12472 г
Стронций, Sr	0.17 мкг	~
Фтор, F	48.35 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8273 г
Хром, Cr	4.18 мкг	50 мкг	8.4%	5.4%	1196 г
Цинк, Zn	0.1772 мг	12 мг	1.5%	1%	6772 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.289 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.424 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.201 г	min 16.8 г	13.1%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.135 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.434 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.395 г	~

Энергетическая ценность Тыквенники составляет 155,1 кКал.

Порция = 380 гр (589.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.1 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	24.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННИКИ

Тыквенники богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 19,8 %, калием - 14 %, кремнием - 91 %, фосфором - 12,7 %, медью - 14,1 %

Чем полезен Тыквенники

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенники, калорийность 155,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе