Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир обезжиренный (Запекание) | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
Мука из сорго, цельнозерновая | 130 г |
Стевия [NovaSweet] | 39 г |
Сливочное Масло 72,5% [Милье] | 11 г |
Пищевая сода | 4 г |
Тыква (Запекание) | 132 г |
Яблоко (Запекание) | 175 г |
Сахарная пудра | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.1% | 1949 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.2% | 1931 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 7.1% | 1135 г |
Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.9% | 909 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.6 мкг | 900 мкг | 7.8% | 6.3% | 1275 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 4.5% | 1805 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.2% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 34.55 мг | 500 мг | 6.9% | 5.6% | 1447 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 6.2% | 1292 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.2% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 8.775 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4558 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.4% | 1852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 1.8% | 4455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5618 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.385 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.832 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.6% | 1766 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.656 мг | 20 мг | 8.3% | 6.7% | 1208 г |
Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.33 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.2% | 1119 г |
Кальций, Ca | 52.29 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.2% | 1912 г |
Кремний, Si | 5.835 мг | 30 мг | 19.5% | 15.8% | 514 г |
Магний, Mg | 34.91 мг | 400 мг | 8.7% | 7% | 1146 г |
Натрий, Na | 205.08 мг | 1300 мг | 15.8% | 12.8% | 634 г |
Сера, S | 44.95 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.6% | 2225 г |
Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 10.9% | 747 г |
Хлор, Cl | 50.21 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.8% | 4581 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.463 мг | 18 мг | 8.1% | 6.6% | 1230 г |
Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.2% | 3686 г |
Кобальт, Co | 1.493 мкг | 10 мкг | 14.9% | 12.1% | 670 г |
Литий, Li | 0.188 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2771 мг | 2 мг | 13.9% | 11.3% | 722 г |
Медь, Cu | 121.58 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 9.9% | 823 г |
Молибден, Mo | 4.198 мкг | 70 мкг | 6% | 4.9% | 1667 г |
Никель, Ni | 4.79 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.586 мкг | 55 мкг | 10.2% | 8.3% | 985 г |
Стронций, Sr | 5.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.74 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14420 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.6% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.6275 мг | 12 мг | 5.2% | 4.2% | 1912 г |
Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
Валин | 0.146 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
Лизин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.218 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.513 г | ~ | |||
Пролин | 0.169 г | ~ | |||
Серин | 0.166 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.186 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.27 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пирог с яблоками и тыквой (на сковородке) составляет 123,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.5 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 19.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|