Рецепт Овсянка с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с изюмом

Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Ne Moloko Напиток Овсяный Классический [Сады Придонья] 200 г
Изюм, золотистый, без косточек 40 г
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.2 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 900 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 3.4% 1551 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 6% 889 г
Углеводы 28.1 г 219 г 12.8% 6.8% 779 г
Углеводы (общие) 10.8 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 6.7% 800 г
Вода 57.4 г 2273 г 2.5% 1.3% 3960 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.153 мг 1.5 мг 10.2% 5.4% 980 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 1.8% 2951 г
Витамин В4, холин 12.32 мг 500 мг 2.5% 1.3% 4058 г
Витамин В5, пантотеновая 0.266 мг 5 мг 5.3% 2.8% 1880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 3.8% 1418 г
Витамин В9, фолаты 11.471 мкг 400 мкг 2.9% 1.5% 3487 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.2% 23684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.405 мг 15 мг 2.7% 1.4% 3704 г
Витамин Н, биотин 4.706 мкг 50 мкг 9.4% 5% 1062 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.4823 мг 20 мг 7.4% 4% 1349 г
Ниацин 0.235 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.94 мг 2500 мг 7.7% 4.1% 1296 г
Кальций, Ca 77.12 мг 1000 мг 7.7% 4.1% 1297 г
Магний, Mg 55.12 мг 400 мг 13.8% 7.4% 726 г
Натрий, Na 67 мг 1300 мг 5.2% 2.8% 1940 г
Сера, S 34.99 мг 1000 мг 3.5% 1.9% 2858 г
Фосфор, P 126.1 мг 800 мг 15.8% 8.4% 634 г
Хлор, Cl 17.18 мг 2300 мг 0.7% 0.4% 13388 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.818 мг 18 мг 10.1% 5.4% 990 г
Йод, I 1.41 мкг 150 мкг 0.9% 0.5% 10638 г
Кобальт, Co 1.176 мкг 10 мкг 11.8% 6.3% 850 г
Марганец, Mn 1.0701 мг 2 мг 53.5% 28.6% 187 г
Медь, Cu 372.82 мкг 1000 мкг 37.3% 19.9% 268 г
Селен, Se 8.906 мкг 55 мкг 16.2% 8.7% 618 г
Фтор, F 10.59 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 37771 г
Цинк, Zn 1.2288 мг 12 мг 10.2% 5.4% 977 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.141 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.6 г ~
Фруктоза 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.348 г ~
Валин 0.206 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.151 г ~
Лейцин 0.247 г ~
Лизин 0.144 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.196 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.256 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.337 г ~
Глицин 0.34 г ~
Глутаминовая кислота 0.746 г ~
Пролин 0.217 г ~
Серин 0.191 г ~
Тирозин 0.161 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 20.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 42 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.574 г ~
18:0 Стеариновая 0.138 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.611 г min 16.8 г 9.6% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.595 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.836 г от 11.2 до 20.6 г 16.4% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.798 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с изюмом составляет 187,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 187.2 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 28.1 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 57.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ИЗЮМОМ

Овсянка с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 13,8 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 53,5 %, медью - 37,3 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Овсянка с изюмом

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с изюмом, калорийность 187,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты