Рецепт Салат с капустой, яблоком и сельдереем 25.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с капустой, яблоком и сельдереем 25.09

Капуста белокочанная 574 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сельдерей (корень) 100 г
Морковь, красная 95 г
Огурец, парниковый 175 г
Петрушка 25 г
Яблоки 132 г
Масло оливковое 27 г
Уксус бальзамический 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с капустой, яблоком и сельдереем 25.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.4 ккал 1684 ккал 3% 6% 3341 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.6% 5429 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 8.9% 2240 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 4.8% 4132 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 17.9% 1111 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 7.7% 2583 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 189.2 мкг 900 мкг 21% 41.7% 476 г
бета Каротин 1.136 мг 5 мг 22.7% 45% 440 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 4.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 4.2% 4865 г
Витамин В4, холин 6.55 мг 500 мг 1.3% 2.6% 7634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 4.2% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 9.3% 2151 г
Витамин В9, фолаты 15.58 мкг 400 мкг 3.9% 7.7% 2567 г
Витамин C, аскорбиновая 29.12 мг 90 мг 32.4% 64.3% 309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.489 мг 15 мг 3.3% 6.5% 3067 г
Витамин Н, биотин 0.239 мкг 50 мкг 0.5% 1% 20921 г
Витамин К, филлохинон 77.6 мкг 120 мкг 64.7% 128.4% 155 г
Витамин РР, НЭ 0.7728 мг 20 мг 3.9% 7.7% 2588 г
Макроэлементы
Калий, K 281.88 мг 2500 мг 11.3% 22.4% 887 г
Кальций, Ca 42.86 мг 1000 мг 4.3% 8.5% 2333 г
Магний, Mg 19.28 мг 400 мг 4.8% 9.5% 2075 г
Натрий, Na 121.33 мг 1300 мг 9.3% 18.5% 1071 г
Сера, S 19.63 мг 1000 мг 2% 4% 5094 г
Фосфор, P 30.8 мг 800 мг 3.9% 7.7% 2597 г
Хлор, Cl 174.87 мг 2300 мг 7.6% 15.1% 1315 г
Микроэлементы
Бор, B 128.3 мкг ~
Ванадий, V 0.46 мкг ~
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 8.7% 2250 г
Йод, I 1.73 мкг 150 мкг 1.2% 2.4% 8671 г
Кобальт, Co 1.656 мкг 10 мкг 16.6% 32.9% 604 г
Марганец, Mn 0.0968 мг 2 мг 4.8% 9.5% 2066 г
Медь, Cu 57.01 мкг 1000 мкг 5.7% 11.3% 1754 г
Молибден, Mo 5.983 мкг 70 мкг 8.5% 16.9% 1170 г
Селен, Se 0.241 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 22822 г
Фтор, F 5.93 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 67454 г
Хром, Cr 2.96 мкг 50 мкг 5.9% 11.7% 1689 г
Цинк, Zn 0.2434 мг 12 мг 2% 4% 4930 г

Энергетическая ценность Салат с капустой, яблоком и сельдереем 25.09 составляет 50,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.4 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТОЙ, ЯБЛОКОМ И СЕЛЬДЕРЕЕМ 25.09

Салат с капустой, яблоком и сельдереем 25.09 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21 %, бэта-каротином - 22,7 %, витамином C - 32,4 %, витамином K - 64,7 %, калием - 11,3 %, кобальтом - 16,6 %

Чем полезен Салат с капустой, яблоком и сельдереем 25.09

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с капустой, яблоком и сельдереем 25.09, калорийность 50,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с капустой, яблоком и сельдереем 25.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы