Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Укроп, сушеный | 2 г |
Сметана 15% жирности | 80 г |
Кукуруза, консервы | 140 г |
Помидор (томат), грунтовый | 470 г |
Капуста белокочанная | 263 г |
Перец сладкий зеленый | 163 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4231 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.3% | 4750 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.8% | 4308 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 6% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 17.6% | 1429 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.8% | 2537 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.3 мкг | 900 мкг | 11.3% | 28.4% | 888 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 28.9% | 873 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 8.5% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 11.6 мг | 500 мг | 2.3% | 5.8% | 4310 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 10.3% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 16.1% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 16.702 мкг | 400 мкг | 4.2% | 10.6% | 2395 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 2.5% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 47.13 мг | 90 мг | 52.4% | 131.7% | 191 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 7.5% | 3378 г |
Витамин Н, биотин | 0.745 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.8% | 6711 г |
Витамин К, филлохинон | 22.3 мкг | 120 мкг | 18.6% | 46.7% | 538 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7508 мг | 20 мг | 3.8% | 9.5% | 2664 г |
Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.07 мг | 2500 мг | 9.9% | 24.9% | 1012 г |
Кальций, Ca | 33.69 мг | 1000 мг | 3.4% | 8.5% | 2968 г |
Кремний, Si | 14.963 мг | 30 мг | 49.9% | 125.4% | 200 г |
Магний, Mg | 16.28 мг | 400 мг | 4.1% | 10.3% | 2457 г |
Натрий, Na | 126.96 мг | 1300 мг | 9.8% | 24.6% | 1024 г |
Сера, S | 19.95 мг | 1000 мг | 2% | 5% | 5013 г |
Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 9.8% | 2572 г |
Хлор, Cl | 144.63 мг | 2300 мг | 6.3% | 15.8% | 1590 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 194.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 95.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 10.3% | 2423 г |
Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.3% | 5725 г |
Кобальт, Co | 3.707 мкг | 10 мкг | 37.1% | 93.2% | 270 г |
Литий, Li | 12.17 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1399 мг | 2 мг | 7% | 17.6% | 1430 г |
Медь, Cu | 84.76 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 21.4% | 1180 г |
Молибден, Mo | 5.839 мкг | 70 мкг | 8.3% | 20.9% | 1199 г |
Никель, Ni | 8.978 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.33 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 16667 г |
Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 26264 г |
Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 21.6% | 1166 г |
Цинк, Zn | 0.319 мг | 12 мг | 2.7% | 6.8% | 3762 г |
Цирконий, Zr | 2.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.326 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.545 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.47 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | min 16.8 г | 1.9% | 4.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1% |
Энергетическая ценность Салат (капуста, перец, помидор, кукуруза) составляет 39,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.8 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 89.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|