Рецепт Суп 30.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп 30.09
| Вода | 2000 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 160 г |
| Цветная капуста | 420 г |
| Морковь | 140 г |
| Чечевица проросшая, сырая | 140 г |
| Чеснок | 10 г |
| Приправа 27.09.2021 | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Сельдерей | 110 г |
| Базилик, свежий | 5 г |
| Репа | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп 30.09".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 14.8 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6.1% | 11378 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 9.5% | 6909 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 7.4% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 23.6% | 2857 г |
| Вода | 94.8 г | 2273 г | 4.2% | 28.4% | 2398 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.9 мкг | 900 мкг | 13.3% | 89.9% | 751 г |
| альфа Каротин | 0.919 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 98% | 690 г |
| бета Криптоксантин | 1.363 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.161 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.004 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 15.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 13.5% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 7.41 мг | 500 мг | 1.5% | 10.1% | 6748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 28.4% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 18.9% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.474 мкг | 400 мкг | 3.4% | 23% | 2969 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.75 мг | 90 мг | 19.7% | 133.1% | 507 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 4.1% | 17045 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 4.1% | 17857 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 30.4% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3564 мг | 20 мг | 1.8% | 12.2% | 5612 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.9 мг | 2500 мг | 4.1% | 27.7% | 2453 г |
| Кальций, Ca | 19.38 мг | 1000 мг | 1.9% | 12.8% | 5160 г |
| Кремний, Si | 7.681 мг | 30 мг | 25.6% | 173% | 391 г |
| Магний, Mg | 11.22 мг | 400 мг | 2.8% | 18.9% | 3565 г |
| Натрий, Na | 142.7 мг | 1300 мг | 11% | 74.3% | 911 г |
| Сера, S | 11.49 мг | 1000 мг | 1.1% | 7.4% | 8703 г |
| Фосфор, P | 26.5 мг | 800 мг | 3.3% | 22.3% | 3019 г |
| Хлор, Cl | 206.97 мг | 2300 мг | 9% | 60.8% | 1111 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 21.6% | 3152 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 4.1% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 27% | 2513 г |
| Литий, Li | 0.698 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 30.4% | 2222 г |
| Медь, Cu | 38.25 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 25.7% | 2614 г |
| Молибден, Mo | 4.008 мкг | 70 мкг | 5.7% | 38.5% | 1747 г |
| Никель, Ni | 2.293 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.38 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4.7% | 14474 г |
| Стронций, Sr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.64 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 11.5% | 5914 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 8.1% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.1755 мг | 12 мг | 1.5% | 10.1% | 6838 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.269 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп 30.09 составляет 14,8 кКал.
- Порция = 156 гр (23.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 14.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 94.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП 30.09
Суп 30.09 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином C - 19,7 %, кремнием - 25,6 %
Чем полезен Суп 30.09
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Майонез домашний
- Йогурт Дольче персик
- Бутерброт БИФ+томат
- Сырники
- Картофель с говядиной
- Молочко
- гречневая кашка
- яблоко гербер
- Соевый изолят 100ing
- Куриный Суп
- индейка лукошко
- йогурт тема черника-яблоко
- Рис с овощами и куриной грудкой (с мясом цыплёнка)
- тыква лукошко
- Маринованные огурцы вкусвилл
- Толстолобик
- Сырники
- Печенье сдобное со злаками
- Кероб необ
- Ролл
- Манго сушеное
- Bambolina из яблочка и голубики
- Стружка кокоса
- Салат из пекинской
- Шаурма куриная
- Картофель с грибами
- Булочки зерновые с семенами льна и подсолнечника
- Филлорини с грибами
- Сырники мои
- Витамин D
- Овсяные хлопья геркулес
- Омлет
- Паштет из куриной грудки с морковью и луком
- Фрикадельки
- Молочная смесь Friso Gold 3
- Чай
- маслины bonduelle
- Тыквенный суп с имбирем и брынзой
- шоколадный пудинг
- Запеканка
- скир
- Куриные оладьи с зеленью и шампиньонами
- конфета Raffaello малиновая (11 г)
- Кабачковые оладьи с изолятом
- Курица с вешенками в сливках
- Десерт йогуртовый
- папайя сушеная
- Печень куриная тушеная с луком
- Витамины для здоровья кожи, волос и ногтей
- Цукаты из имбиря в сахаре Таиланд
- арахисовая паста просто здорово с сахаром
- Омлет
- Магне-B6
- Витамин E
- Суп картофельный
- Рагу со свининой
- Лепешки рисовые
- Борщ
- Шарлотка пп
- Хлеб томатный [SPAR]
- Огонёк из баклажан мой
- Овощной плов из булгура
- Котлета из хека с овощами ВВ
- Сыр Ласиати
- Сыр безлактозный Фитнес
- Пирог тыква
- Куриные бедрышки
- Хлебцы
- Каша овсяная на бульоне
- Аевит
- гранат
- Облепиховый морс
- Щербет из манго
- Рыбное суфле
- Печень ЦБ жареная без лука
- Аевит 200мг
- Протеиновый батончик, банановый торт с печеньем
- Тунец октября
- Салат с халуми и грушей
- Чебуреки "Мини"
- Печенье «Бадамбури» магазин «Лента»
- Крем соус из цветной капусты
- Emergen-C
- Рисовый суп
- Омлет с помидором
- Перловка с грибами
- Срлат кальмаровый
- Краюшка Бородинская
- оладьи
- Горячий бутерброд с яйцом
- Сырники сырные
- Авакадо
- Каша овсянная а
- Кальмар фаршированный овощами и грибами
- Омлет с сосиской и сыром
- Оладьи из авокадо
- Батончик chika layers
- Кабачок лодочки+фарш инд.+сыр
- Блин амарантовый
- Какао алкализованный
Метки: Как приготовить Суп 30.09, калорийность 14,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 30.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
