Рецепт Гречневая каша яблоко с миндалём. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая каша яблоко с миндалём

Гречневая крупа ядрица 70 г
Яблоко 150 г
Фундук 30 г
Ne Moloko Напиток Овсяный Классический [Сады Придонья] 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша яблоко с миндалём".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.6 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1260 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 3.4% 2171 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 8.3% 903 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 5.4% 1395 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 10.5% 714 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.3% 3201 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 42857 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 4.9% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 1.8% 4091 г
Витамин В4, холин 12.6 мг 500 мг 2.5% 1.9% 3968 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 2.5% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 4.7% 1587 г
Витамин В9, фолаты 13.178 мкг 400 мкг 3.3% 2.5% 3035 г
Витамин C, аскорбиновая 3.43 мг 90 мг 3.8% 2.8% 2624 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.551 мг 15 мг 10.3% 7.7% 967 г
Витамин Н, биотин 6.722 мкг 50 мкг 13.4% 10% 744 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 1.7% 4286 г
Витамин РР, НЭ 1.6 мг 20 мг 8% 6% 1250 г
Ниацин 0.887 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.58 мг 2500 мг 8% 6% 1253 г
Кальций, Ca 19.78 мг 1000 мг 2% 1.5% 5056 г
Кремний, Si 16.6 мг 30 мг 55.3% 41.4% 181 г
Магний, Mg 45.58 мг 400 мг 11.4% 8.5% 878 г
Натрий, Na 53.78 мг 1300 мг 4.1% 3.1% 2417 г
Сера, S 28.02 мг 1000 мг 2.8% 2.1% 3569 г
Фосфор, P 70 мг 800 мг 8.8% 6.6% 1143 г
Хлор, Cl 7.27 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 31637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.2 мкг ~
Бор, B 147.4 мкг ~
Ванадий, V 34.44 мкг ~
Железо, Fe 1.976 мг 18 мг 11% 8.2% 911 г
Йод, I 1.19 мкг 150 мкг 0.8% 0.6% 12605 г
Кобальт, Co 1.636 мкг 10 мкг 16.4% 12.3% 611 г
Литий, Li 1.32 мкг ~
Марганец, Mn 0.67 мг 2 мг 33.5% 25.1% 299 г
Медь, Cu 210.89 мкг 1000 мкг 21.1% 15.8% 474 г
Молибден, Mo 9.331 мкг 70 мкг 13.3% 10% 750 г
Никель, Ni 9.571 мкг ~
Рубидий, Rb 31 мкг ~
Селен, Se 1.147 мкг 55 мкг 2.1% 1.6% 4795 г
Стронций, Sr 61.76 мкг ~
Титан, Ti 8.13 мкг ~
Фтор, F 7.38 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 54201 г
Хром, Cr 13.29 мкг 50 мкг 26.6% 19.9% 376 г
Цинк, Zn 0.5322 мг 12 мг 4.4% 3.3% 2255 г
Цирконий, Zr 6.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.271 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.331 г ~
Валин 0.156 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.193 г ~
Лизин 0.124 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.121 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.135 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.243 г ~
Заменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.282 г ~
Глицин 0.196 г ~
Глутаминовая кислота 0.579 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.186 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.778 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.316 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.709 г min 16.8 г 22.1% 16.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.7 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.632 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.617 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Гречневая каша яблоко с миндалём составляет 133,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.6 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 15.7 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 71 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША ЯБЛОКО С МИНДАЛЁМ

Гречневая каша яблоко с миндалём богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,4 %, кремнием - 55,3 %, магнием - 11,4 %, железом - 11 %, кобальтом - 16,4 %, марганцем - 33,5 %, медью - 21,1 %, молибденом - 13,3 %, хромом - 26,6 %

Чем полезен Гречневая каша яблоко с миндалём

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречневая каша яблоко с миндалём, калорийность 133,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша яблоко с миндалём, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги