Рецепт Куриная запеканка с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриная запеканка с кабачком
| Кабачок | 1000 г |
| Куриная грудка (филе) | 700 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриная запеканка с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2513 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 20% | 745 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.5% | 3294 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.4 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.9% | 3846 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 6% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 53.35 мг | 500 мг | 10.7% | 16% | 937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 21.3% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.382 мг | 2 мг | 19.1% | 28.5% | 524 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.615 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.3% | 3444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5.7% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.24 мг | 90 мг | 9.2% | 13.7% | 1092 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2.2% | 6897 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 3.1% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 1.552 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.6% | 3222 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 3% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5797 мг | 20 мг | 17.9% | 26.7% | 559 г |
| Ниацин | 4.535 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.31 мг | 2500 мг | 10.1% | 15.1% | 991 г |
| Кальций, Ca | 14.95 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6689 г |
| Кремний, Si | 16.484 мг | 30 мг | 54.9% | 81.9% | 182 г |
| Магний, Mg | 38.81 мг | 400 мг | 9.7% | 14.5% | 1031 г |
| Натрий, Na | 33.01 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.7% | 3938 г |
| Сера, S | 98.14 мг | 1000 мг | 9.8% | 14.6% | 1019 г |
| Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 15.8% | 941 г |
| Хлор, Cl | 39.9 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.5% | 5764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 7.6% | 1950 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.6% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 4.725 мкг | 10 мкг | 47.3% | 70.6% | 212 г |
| Марганец, Mn | 0.0722 мг | 2 мг | 3.6% | 5.4% | 2770 г |
| Медь, Cu | 61.52 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 9.3% | 1625 г |
| Молибден, Mo | 6.055 мкг | 70 мкг | 8.7% | 13% | 1156 г |
| Никель, Ni | 0.604 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.903 мкг | 55 мкг | 19.8% | 29.6% | 504 г |
| Фтор, F | 56.04 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.1% | 7138 г |
| Хром, Cr | 10.37 мкг | 50 мкг | 20.7% | 30.9% | 482 г |
| Цинк, Zn | 0.7105 мг | 12 мг | 5.9% | 8.8% | 1689 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
| Валин | 0.551 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.53 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.833 г | ~ | |||
| Лизин | 1.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.828 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.547 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.827 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.382 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.289 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | min 16.8 г | 3.6% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка с кабачком составляет 67 кКал.
- Порция = 228 гр (152.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКОМ
Куриная запеканка с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 14,3 %, витамином B6 - 19,1 %, витамином PP - 17,9 %, кремнием - 54,9 %, кобальтом - 47,3 %, селеном - 19,8 %, хромом - 20,7 %
Чем полезен Куриная запеканка с кабачком
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе с молоком
- Творог обезжиренный Лужайкино
- Йогурт Лёгкий
- Сгущенка
- Творог 5% золотые луга
- Омлет с сосисками
- Грибной суп-пюре
- Хлеб дарнинский
- Яичница
- Сэндвич Морской Бриз [Кузина]
- Салат зимний
- Energy gel
- ПРОТЕИН
- Сыр большой купеческий
- Сырники
- заварной хлеб
- Суп - пюре
- Сухарики со свеклой 10шт 15гр
- Сгущенка фикс
- темный шоколад с пониженной калорийностью
- Пожарская котлета с картофельным пюре, салат "оливье" и хлеб
- Куринная грудка запеч. (4.10.21)
- Мясо под шубой
- Конфета «Беловежская пуща с яблочным пюре»
- Запек+печень+овощи +геркулес
- Какао Nesquik
- Голубцы ленивые
- Лимон протертый с сахаром
- Какао с молоком
- Сырники
- Копчёное сало с мясом
- Субпродукты
- Блины
- Гречневая каша с молоком
- Батон с отрубями
- Каша овсяная с изюмом
- Творог домашний
- Хлеб другой ты
- Хлебец с зёрнами и семенами
- Бронекофе
- Сырники с курагой
- Плов с курицей
- Сочни с творожной начинкой
- Томатная паста САВА
- Суп пюре из брокколи
- Борщ на говяжьем бульоне
- Масло зародышей пшеницы
- Рассольник
- Горький шоколад с манго
- Солянка моя
- Sport Bar White chocolate and pineapple
- Омега 3
- Фунчоза с кукумарией
- Налистники с творогом и клубникой
- Хлеб бородинский Смолл
- Суп тыква-чечевица
- Рулет куриный
- 2 Перцы говяжий свин готовые
- Протеиновый батончик "клубника со сливками"
- Сыр легкиц
- Паштет из куриного филе шампиньонами 03.10.21
- Бульон из филе индейки
- Конфеты из нута вишнёвые
- Сосиски 'Семейные'
- Кета в духовке
- Филе индейки отварное (копия)
- шоколад Идеал молочный
- Пюре картофельное 04.10.21
- Хлецв бутербродные
- Торт манник с бананом
- бютифлора
- Домашняя куриная колбаса
- Молоко 3,2%пастеризованное
- Чечевица с грибами
- Овощной салат
- Макароны
- Сырный пирог
- Хлеб
- Овсяноблин с кабачком
- Кофе + Сгущенка
- Блинчики с куриной печени
- Гуляш с помидорами
- Сыр «almette”
- ПП кексы
- Кекс ПП
- Тыквенный блин с начинк
- Кокосовое молоко сухе
- ПП шоколадные маффины
- 21.10.04 Рис + Баран + Грибы + Сливки
- Морская капуста маринованная
- Сырники
- Шарлотка с сахаром
- ПП маффины с черникой
- Блинчики с творогом
- Банан аманти
- Азерчай
- Творожная запеканка с грушей
- Сок Моя семья Ягода-сочнягода
- Чай
- Грудка, запечённая с сыром (копия)
Метки: Как приготовить Куриная запеканка с кабачком, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная запеканка с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
