Рецепт Голубцы ленивые 5.10.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые 5.10.21

Рапсовое масло	7 г
Голубцы ленивые	606 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые 5.10.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.7 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	839 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	4.6%	1070 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	13.4%	373 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	2.1%	2407 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	7%	714 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	1.8%	2677 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.2 мкг	900 мкг	0.5%	0.2%	21429 г
бета Каротин	0.084 мг	5 мг	1.7%	0.8%	5952 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	2.7%	1837 г
Витамин В4, холин	14.98 мг	500 мг	3%	1.5%	3338 г
Витамин В5, пантотеновая	0.7 мг	5 мг	14%	7%	714 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	3.5%	1429 г
Витамин В9, фолаты	30.79 мкг	400 мкг	7.7%	3.8%	1299 г
Витамин В12, кобаламин	3.639 мкг	3 мкг	121.3%	60.4%	82 г
Витамин C, аскорбиновая	83.97 мг	90 мг	93.3%	46.5%	107 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.445 мг	15 мг	3%	1.5%	3371 г
Витамин Н, биотин	4.255 мкг	50 мкг	8.5%	4.2%	1175 г
Витамин К, филлохинон	107.5 мкг	120 мкг	89.6%	44.6%	112 г
Витамин РР, НЭ	1.2596 мг	20 мг	6.3%	3.1%	1588 г
Ниацин	0.98 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	419.86 мг	2500 мг	16.8%	8.4%	595 г
Кальций, Ca	67.18 мг	1000 мг	6.7%	3.3%	1489 г
Кремний, Si	74.176 мг	30 мг	247.3%	123.2%	40 г
Магний, Mg	22.39 мг	400 мг	5.6%	2.8%	1787 г
Натрий, Na	18.19 мг	1300 мг	1.4%	0.7%	7147 г
Сера, S	51.78 мг	1000 мг	5.2%	2.6%	1931 г
Фосфор, P	43.4 мг	800 мг	5.4%	2.7%	1843 г
Хлор, Cl	51.78 мг	2300 мг	2.3%	1.1%	4442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	797.7 мкг	~
Бор, B	279.9 мкг	~
Ванадий, V	209.93 мкг	~
Железо, Fe	0.84 мг	18 мг	4.7%	2.3%	2143 г
Йод, I	4.2 мкг	150 мкг	2.8%	1.4%	3571 г
Кобальт, Co	4.199 мкг	10 мкг	42%	20.9%	238 г
Литий, Li	6.998 мкг	~
Марганец, Mn	0.2379 мг	2 мг	11.9%	5.9%	841 г
Медь, Cu	104.97 мкг	1000 мкг	10.5%	5.2%	953 г
Молибден, Mo	13.995 мкг	70 мкг	20%	10%	500 г
Никель, Ni	20.993 мкг	~
Олово, Sn	105.95 мкг	~
Рубидий, Rb	4.2 мкг	~
Селен, Se	0.42 мкг	55 мкг	0.8%	0.4%	13095 г
Стронций, Sr	3.5 мкг	~
Титан, Ti	27.99 мкг	~
Фтор, F	14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	28571 г
Хром, Cr	7 мкг	50 мкг	14%	7%	714 г
Цинк, Zn	0.5598 мг	12 мг	4.7%	2.3%	2144 г
Цирконий, Zr	12.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.6 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.512 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты	1.212 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Гидроксипролин	0.406 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.385 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	16.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.649 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.77 г	~
15:0 Пентадекановая	0.14 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.887 г	~
17:0 Маргариновая	0.364 г	~
18:0 Стеариновая	2.852 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.516 г	min 16.8 г	68.5%	34.1%
14:1 Миристолеиновая	0.35 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.274 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.215 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.144 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.533 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.317 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.785 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.333 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые 5.10.21 составляет 200,7 кКал.

Порция = 108 гр (216.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.7 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ 5.10.21

Голубцы ленивые 5.10.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14 %, витамином B12 - 121,3 %, витамином C - 93,3 %, витамином K - 89,6 %, калием - 16,8 %, кремнием - 247,3 %, кобальтом - 42 %, марганцем - 11,9 %, молибденом - 20 %, хромом - 14 %

Чем полезен Голубцы ленивые 5.10.21

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы ленивые 5.10.21, калорийность 200,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые 5.10.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе