Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1000 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Лук репчатый | 150 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.6% | 3800 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.8% | 1273 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 6% | 1634 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.9% | 1429 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2925 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.2% | 3125 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.4% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.1% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 12.24 мг | 500 мг | 2.4% | 2.4% | 4085 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 5.4% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 11.7% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 7.372 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5426 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.7% | 5769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.84 мг | 90 мг | 17.6% | 17.4% | 568 г |
Витамин D, кальциферол | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1% | 9554 г |
Витамин Н, биотин | 0.522 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 9579 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4664 мг | 20 мг | 7.3% | 7.2% | 1364 г |
Ниацин | 0.987 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 451.28 мг | 2500 мг | 18.1% | 17.9% | 554 г |
Кальций, Ca | 25.06 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 3990 г |
Кремний, Si | 37.044 мг | 30 мг | 123.5% | 121.9% | 81 г |
Магний, Mg | 19.88 мг | 400 мг | 5% | 4.9% | 2012 г |
Натрий, Na | 10.33 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 12585 г |
Сера, S | 34.06 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.4% | 2936 г |
Фосфор, P | 60.1 мг | 800 мг | 7.5% | 7.4% | 1331 г |
Хлор, Cl | 57.12 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.5% | 4027 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 677 мкг | ~ | |||
Бор, B | 105.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 108.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 4.2% | 2350 г |
Йод, I | 4.96 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.3% | 3024 г |
Кобальт, Co | 4.285 мкг | 10 мкг | 42.9% | 42.3% | 233 г |
Литий, Li | 56.204 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1501 мг | 2 мг | 7.5% | 7.4% | 1332 г |
Медь, Cu | 113.12 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 11.2% | 884 г |
Молибден, Mo | 6.387 мкг | 70 мкг | 9.1% | 9% | 1096 г |
Никель, Ni | 3.978 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 417.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.52 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 10577 г |
Стронций, Sr | 8.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.62 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14482 г |
Хром, Cr | 7.74 мкг | 50 мкг | 15.5% | 15.3% | 646 г |
Цинк, Zn | 0.4073 мг | 12 мг | 3.4% | 3.4% | 2946 г |
Цирконий, Zr | 2.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.96 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.575 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лизин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.952 г | ~ | |||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.223 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.137 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.407 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.18 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.364 г | min 16.8 г | 8.1% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.079 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельное пюре составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.3 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|