Рецепт СЫРНИКИ ДИЕТА Д.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СЫРНИКИ ДИЕТА Д.

Творог 18% жирности 500 г
Яйцо куриное 100 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сахар песок 30 г
Ванильный Сахар с Натуральной Ванилью [Dr. Oetker] 5 г
Пшеничная мука, высшего сорта 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СЫРНИКИ ДИЕТА Д.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 238.2 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 707 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 7.5% 563 г
Жиры 14.8 г 56 г 26.4% 11.1% 378 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 2.4% 1795 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.6% 6667 г
Вода 56.7 г 2273 г 2.5% 1% 4009 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.4 мкг 900 мкг 13% 5.5% 767 г
Ретинол 0.109 мг ~
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.4% 9615 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 1.6% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.284 мг 1.8 мг 15.8% 6.6% 634 г
Витамин В4, холин 73.99 мг 500 мг 14.8% 6.2% 676 г
Витамин В5, пантотеновая 0.413 мг 5 мг 8.3% 3.5% 1211 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 2.4% 1786 г
Витамин В9, фолаты 28.341 мкг 400 мкг 7.1% 3% 1411 г
Витамин В12, кобаламин 0.8 мкг 3 мкг 26.7% 11.2% 375 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин D, кальциферол 0.397 мкг 10 мкг 4% 1.7% 2519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.413 мг 15 мг 2.8% 1.2% 3632 г
Витамин Н, биотин 6.768 мкг 50 мкг 13.5% 5.7% 739 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.4928 мг 20 мг 17.5% 7.3% 573 г
Ниацин 0.332 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.49 мг 2500 мг 4.4% 1.8% 2263 г
Кальций, Ca 120.77 мг 1000 мг 12.1% 5.1% 828 г
Кремний, Si 0.29 мг 30 мг 1% 0.4% 10345 г
Магний, Mg 19.72 мг 400 мг 4.9% 2.1% 2028 г
Натрий, Na 329.9 мг 1300 мг 25.4% 10.7% 394 г
Сера, S 140.58 мг 1000 мг 14.1% 5.9% 711 г
Фосфор, P 194 мг 800 мг 24.3% 10.2% 412 г
Хлор, Cl 566.74 мг 2300 мг 24.6% 10.3% 406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.3 мкг ~
Бор, B 2.7 мкг ~
Ванадий, V 6.52 мкг ~
Железо, Fe 0.846 мг 18 мг 4.7% 2% 2128 г
Йод, I 9.53 мкг 150 мкг 6.4% 2.7% 1574 г
Кобальт, Co 2.399 мкг 10 мкг 24% 10.1% 417 г
Марганец, Mn 0.0531 мг 2 мг 2.7% 1.1% 3766 г
Медь, Cu 74.86 мкг 1000 мкг 7.5% 3.1% 1336 г
Молибден, Mo 8.152 мкг 70 мкг 11.6% 4.9% 859 г
Никель, Ni 0.159 мкг ~
Олово, Sn 9.8 мкг ~
Селен, Se 26.624 мкг 55 мкг 48.4% 20.3% 207 г
Стронций, Sr 12.32 мкг ~
Титан, Ti 0.8 мкг ~
Фтор, F 32.77 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12206 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 1.8% 2283 г
Цинк, Zn 0.5014 мг 12 мг 4.2% 1.8% 2393 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.92 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.3 г ~
Лактоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.221 г ~
Аргинин* 0.534 г ~
Валин 0.719 г ~
Гистидин* 0.373 г ~
Изолейцин 0.587 г ~
Лейцин 1.086 г ~
Лизин 0.861 г ~
Метионин 0.339 г ~
Метионин + Цистеин 0.43 г ~
Треонин 0.559 г ~
Триптофан 0.183 г ~
Фенилаланин 0.646 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.352 г ~
Заменимые аминокислоты 5.88 г ~
Аланин 0.413 г ~
Аспарагиновая кислота 0.848 г ~
Глицин 0.248 г ~
Глутаминовая кислота 2.037 г ~
Пролин 0.993 г ~
Серин 0.707 г ~
Тирозин 0.704 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 126.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 8.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.507 г ~
6:0 Капроновая 0.29 г ~
8:0 Каприловая 0.152 г ~
10:0 Каприновая 0.333 г ~
12:0 Лауриновая 0.362 г ~
14:0 Миристиновая 1.89 г ~
15:0 Пентадекановая 0.139 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.601 г ~
17:0 Маргариновая 0.077 г ~
18:0 Стеариновая 1.403 г ~
20:0 Арахиновая 0.164 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.546 г min 16.8 г 27.1% 11.4%
14:1 Миристолеиновая 0.181 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.383 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.419 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.929 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.471 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.117 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.341 г ~

Энергетическая ценность СЫРНИКИ ДИЕТА Д. составляет 238,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 238.2 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 14.8 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 56.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ ДИЕТА Д.

СЫРНИКИ ДИЕТА Д. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином B2 - 15,8 %, холином - 14,8 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином H - 13,5 %, витамином PP - 17,5 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 24,3 %, хлором - 24,6 %, кобальтом - 24 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 48,4 %

Чем полезен СЫРНИКИ ДИЕТА Д.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить СЫРНИКИ ДИЕТА Д., калорийность 238,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СЫРНИКИ ДИЕТА Д., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы