Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 52 г |
Тыква (Запекание) | 270 г |
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение) | 165 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.5% | 3167 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.4% | 14000 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 8.5% | 2355 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.1% | 1538 г |
Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2652 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.7 мкг | 900 мкг | 11.4% | 23% | 876 г |
бета Каротин | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 24.8% | 810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 7.5% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 11.29 мг | 500 мг | 2.3% | 4.6% | 4429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 13.3% | 1506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 10.7% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 7.47 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.8% | 5355 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 7.9% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 4% | 4918 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 2.6% | 7653 г |
Витамин Н, биотин | 1.716 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6.9% | 2914 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9592 мг | 20 мг | 4.8% | 9.7% | 2085 г |
Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.78 мг | 2500 мг | 6% | 12.1% | 1680 г |
Кальций, Ca | 51 мг | 1000 мг | 5.1% | 10.3% | 1961 г |
Кремний, Si | 19.585 мг | 30 мг | 65.3% | 131.9% | 153 г |
Магний, Mg | 18.39 мг | 400 мг | 4.6% | 9.3% | 2175 г |
Натрий, Na | 156.47 мг | 1300 мг | 12% | 24.2% | 831 г |
Сера, S | 24.88 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.1% | 4019 г |
Фосфор, P | 58.4 мг | 800 мг | 7.3% | 14.7% | 1370 г |
Хлор, Cl | 256.2 мг | 2300 мг | 11.1% | 22.4% | 898 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.446 мг | 18 мг | 2.5% | 5.1% | 4036 г |
Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.6% | 5455 г |
Кобальт, Co | 1.441 мкг | 10 мкг | 14.4% | 29.1% | 694 г |
Литий, Li | 0.669 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1063 мг | 2 мг | 5.3% | 10.7% | 1881 г |
Медь, Cu | 115.35 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 23.2% | 867 г |
Молибден, Mo | 6.026 мкг | 70 мкг | 8.6% | 17.4% | 1162 г |
Никель, Ni | 2.705 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.909 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3.4% | 6051 г |
Стронций, Sr | 16.04 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.05 мкг | 4000 мкг | 2% | 4% | 4997 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.7% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.3713 мг | 12 мг | 3.1% | 6.3% | 3232 г |
Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.065 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеная каша с тыквой составляет 49,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.5 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 85.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|