Рецепт Блины из банана и овсяных хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины из банана и овсяных хлопьев
| Овсяные хлопья геркулес | 20 г |
| Рассол поваренной пищевой соли (сухой) | 3 г |
| Мука пшеничная | 25 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Масло подсолнечное | 9 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Банан | 72 г |
Способ приготовления
Приготовление: Смешайте все сухие ингредиенты в большой миске. В отдельной взбейте вместе молоко, яйцо и масло. Смешайте обе смеси до однородной массы. Если тесто получилось слишком густым, добавьте еще немного молока. Обжарьте блины с обеих сторон до золотисто-коричневой корочки. Готовые блины украсьте тертым шоколадом, какао, орехами, бананом или др.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины из банана и овсяных хлопьев".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 3.5% | 1407 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.4% | 778 г |
| Углеводы | 28.9 г | 219 г | 13.2% | 6.5% | 758 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.4% | 1475 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3.8% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 59.69 мг | 500 мг | 11.9% | 5.9% | 838 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 4.1% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 4.5% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.707 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4121 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2.9% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 1.7% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.1% | 2370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.102 мг | 15 мг | 14% | 6.9% | 714 г |
| Витамин Н, биотин | 6.213 мкг | 50 мкг | 12.4% | 6.1% | 805 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.757 мг | 20 мг | 8.8% | 4.3% | 1138 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.02 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.8% | 1289 г |
| Кальций, Ca | 45.84 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.3% | 2182 г |
| Кремний, Si | 0.398 мг | 30 мг | 1.3% | 0.6% | 7538 г |
| Магний, Mg | 29.37 мг | 400 мг | 7.3% | 3.6% | 1362 г |
| Натрий, Na | 511.43 мг | 1300 мг | 39.3% | 19.4% | 254 г |
| Сера, S | 56.76 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.8% | 1762 г |
| Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 6% | 827 г |
| Хлор, Cl | 776.98 мг | 2300 мг | 33.8% | 16.7% | 296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 3% | 1627 г |
| Йод, I | 6.17 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2% | 2431 г |
| Кобальт, Co | 2.59 мкг | 10 мкг | 25.9% | 12.8% | 386 г |
| Марганец, Mn | 0.4452 мг | 2 мг | 22.3% | 11% | 449 г |
| Медь, Cu | 67.92 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.4% | 1472 г |
| Молибден, Mo | 3.365 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.4% | 2080 г |
| Селен, Se | 7.219 мкг | 55 мкг | 13.1% | 6.5% | 762 г |
| Фтор, F | 20.69 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19333 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.6513 мг | 12 мг | 5.4% | 2.7% | 1842 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Блины из банана и овсяных хлопьев составляет 202,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 28.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 55 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ ИЗ БАНАНА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ
Блины из банана и овсяных хлопьев богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,9 %, витамином E - 14 %, витамином H - 12,4 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 33,8 %, кобальтом - 25,9 %, марганцем - 22,3 %, селеном - 13,1 %
Чем полезен Блины из банана и овсяных хлопьев
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Птица дивная
- smoked salmon
- Смузи
- Молоки лососевых рыб
- Горчица FELIX Inglise Sinep
- виташарм
- салат с брокколи 02.10
- Молоки запечёные с помидорами и сыром
- домашний сыр
- Хлопья из пророщенных зерен пшеницы
- Овощи в горшочке 02.10
- Конфеты3
- Хрен FELIX Mädarõigas
- Долма
- Завтрак
- Грейпфрут
- ягоды годжи
- Авакадо
- Виталад
- семена тыквы
- 1 день
- Kinder bueno
- сырный суп 02.10
- Памело
- Vanduo NORTE
- Несквик
- Минтай в духовке
- Новый рецепт
- Запеканка из овощей
- 2 день
- Капуста тушеная
- Белое сухое вино
- Филе в сыре п/ф
- Творог с ванилином и сахаром
- 3 день
- Красное сухое вино
- 4 день
- Яблоко
- соус Felix
- Ацерола С
- Козинак с кунжутом
- Морковные кексы
- печень и икра минтая
- тирамису с пломбирным кремом
- 5 день
- Камбала сушеная
- 6 день
- Новый рецепт
- 7 день
- Протеиновый батончик "Power PRO"
- филе телапии
- Иогурт 3,5%
- Курица с грибами в духовке
- кукурузная каша
- Хлеб Бородинский Бабушкин
- курица с грибами в сливочном соусе
- салат витаминный
- салат зеленый листовой
- Фунчеза
- Катык обезжиреный " Вкусняев "
- Гранатовый сок
- Салат из стручковой фасоли с кальмарами и шампиньонами
- салат с кальмаром -2
- Баклажан лук морковь Припущены
- магне-в6
- курица с картошкой в духовке
- Даниссимо Клубничный чизкейк
- Творог зерненый "101 зерно" с наполнителем
- Фруктовый наполнитель
- Гулька
- Элевит пронаталь
- Активиа питьевая со злаками
- сушки фирменные большие
- Творог обезжиренный 0.2 %
- печенье коровка вершковый смак
- Паста Зара
- Вдохновение шоколад 10г.
- Макароны
- Котлеты свинные запеченные
- капучино 12,5 г
- Мини рулеты с джемом из лесная ягода
- Новый рецепт
- Яичная запеканка с цветной капустой
- ЙОГУРТ
- латте макиато
- Вода "Donat"
- винегрет
- котлеты с овощами
- Малыш 1
- цветная капуста в кляре
- Латте без сахара
- творожная запеканка с виноградом
- Латте с сахаром, 2 чл
- Имбирь молотый
- суп грибной с фасолью
- Вода "Sulinka"
- Кабачки жареные в кляре
- чурчхела
- Творог "Мягкий нежный"
- картофель в мультиварке
Метки: Как приготовить Блины из банана и овсяных хлопьев, калорийность 202,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины из банана и овсяных хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
