Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовая мука | 50 г |
Псиллиум | 10 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 0,5 tsp |
Кокосовое масло (жидкое) | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Вода | 400 г |
Смешайте все сухие ингредиенты Добавьте к ним растопленное масло и воду. Перемешайте лопаткой и дайте постоять около 10 минут У вас получится вязкое тесто, похожее на пластилин Смочите руки водой и поделите руками тесто на 5 частей (получатся лепёшки среднего размера) или можно на 10 (мини-лепешки, их удобнее жарить) Сделайте из этих частей лепешки и обжарьте на сковороде, смазанной маслом, на среднем огне. По 3-4 минуты на каждой стороне Готовые лепёшки подавайте тёплыми. А ещё крайне рекомендую добавить сверху растопленное сливочное масло с укропом и измельчённым чесноком.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1105 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 1.6% | 4222 г |
Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 16.1% | 406 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.7% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 15.7% | 417 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3035 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.001 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин В4, холин | 0.29 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 172414 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В9, фолаты | 0.175 мкг | 400 мкг | 228571 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 16484 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.003 мг | 20 мг | 666667 г | ||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 4.53 мг | 2500 мг | 0.2% | 0.1% | 55188 г |
Кальций, Ca | 7.33 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 13643 г |
Магний, Mg | 1.24 мг | 400 мг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
Натрий, Na | 478.51 мг | 1300 мг | 36.8% | 24.1% | 272 г |
Сера, S | 3.04 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 32895 г |
Фосфор, P | 2.5 мг | 800 мг | 0.3% | 0.2% | 32000 г |
Хлор, Cl | 556.82 мг | 2300 мг | 24.2% | 15.9% | 413 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.054 мг | 18 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Кобальт, Co | 0.14 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Марганец, Mn | 0.0072 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Медь, Cu | 4.96 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20161 г |
Молибден, Mo | 2.216 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.1% | 3159 г |
Селен, Se | 0.091 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 60440 г |
Фтор, F | 74.51 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5368 г |
Цинк, Zn | 0.0167 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 71856 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.03 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.663 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.924 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.798 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 5.66 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.051 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ |
Энергетическая ценность Индийские лепёшки Наан составляет 152,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.4 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 13.8 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|