Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 1858 г |
Сметана 15% жирности | 320 г |
Чеснок | 18 г |
Укроп | 25 г |
Паприка [Kotanyi] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3759 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4% | 5429 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 9.2% | 2435 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 4.7% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 19% | 1176 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2548 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 232 мкг | 900 мкг | 25.8% | 57.6% | 388 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.305 мг | 5 мг | 26.1% | 58.3% | 383 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.9% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 8.3% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 13.99 мг | 500 мг | 2.8% | 6.3% | 3574 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 17.2% | 1302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 13.6% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 13.42 мкг | 400 мкг | 3.4% | 7.6% | 2981 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 4.2% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.92 мг | 90 мг | 8.8% | 19.6% | 1136 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 6% | 3769 г |
Витамин Н, биотин | 0.822 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.6% | 6083 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 3.1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7073 мг | 20 мг | 3.5% | 7.8% | 2828 г |
Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.38 мг | 2500 мг | 7.7% | 17.2% | 1300 г |
Кальций, Ca | 37.39 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.3% | 2675 г |
Кремний, Si | 25.023 мг | 30 мг | 83.4% | 186.2% | 120 г |
Магний, Mg | 13.98 мг | 400 мг | 3.5% | 7.8% | 2861 г |
Натрий, Na | 9.69 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.6% | 13416 г |
Сера, S | 19.62 мг | 1000 мг | 2% | 4.5% | 5097 г |
Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 8.7% | 2548 г |
Хлор, Cl | 27.52 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.7% | 8358 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.392 мг | 18 мг | 2.2% | 4.9% | 4592 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.3% | 6757 г |
Кобальт, Co | 0.987 мкг | 10 мкг | 9.9% | 22.1% | 1013 г |
Литий, Li | 0.047 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0544 мг | 2 мг | 2.7% | 6% | 3676 г |
Медь, Cu | 155.75 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 34.8% | 642 г |
Молибден, Mo | 4.773 мкг | 70 мкг | 6.8% | 15.2% | 1467 г |
Никель, Ni | 3.949 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.452 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 12168 г |
Стронций, Sr | 3.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.32 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.2% | 5382 г |
Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 11.2% | 2000 г |
Цинк, Zn | 0.2614 мг | 12 мг | 2.2% | 4.9% | 4591 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.377 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | min 16.8 г | 3.9% | 8.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2% |
Энергетическая ценность Тыква в сметанном соусе составляет 44,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.8 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|