Рецепт Смузи с кефиром и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с кефиром и авокадо

Авокадо 100 г
Кефир 1% жирности 200 г
Имбирь, крень сушеный молотый 0.5 г
Мята перечная, свежая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с кефиром и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.2 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2100 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.5% 2815 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 12.2% 1018 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2% 6441 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 14.3% 870 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 4.6% 2693 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.7 мкг 900 мкг 0.4% 0.5% 24324 г
альфа Каротин 7.921 мкг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.5% 25000 г
бета Криптоксантин 9.241 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 89.439 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 4.1% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 10.8% 1146 г
Витамин В4, холин 15.18 мг 500 мг 3% 3.7% 3294 г
Витамин В5, пантотеновая 0.593 мг 5 мг 11.9% 14.8% 843 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 6.5% 1942 г
Витамин В9, фолаты 29.487 мкг 400 мкг 7.4% 9.2% 1357 г
Витамин В12, кобаламин 0.132 мкг 3 мкг 4.4% 5.5% 2273 г
Витамин C, аскорбиновая 3.97 мг 90 мг 4.4% 5.5% 2267 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.683 мг 15 мг 4.6% 5.7% 2196 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.114 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 2.112 мкг 50 мкг 4.2% 5.2% 2367 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 7.2% 1739 г
Витамин РР, НЭ 1.1948 мг 20 мг 6% 7.5% 1674 г
Ниацин 0.066 мг ~
Бетаин 0.237 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.37 мг 2500 мг 10.5% 13.1% 953 г
Кальций, Ca 84.96 мг 1000 мг 8.5% 10.6% 1177 г
Магний, Mg 19.69 мг 400 мг 4.9% 6.1% 2031 г
Натрий, Na 35.56 мг 1300 мг 2.7% 3.4% 3656 г
Сера, S 26.8 мг 1000 мг 2.7% 3.4% 3731 г
Фосфор, P 77.3 мг 800 мг 9.7% 12.1% 1035 г
Хлор, Cl 66.01 мг 2300 мг 2.9% 3.6% 3484 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33 мкг ~
Железо, Fe 0.314 мг 18 мг 1.7% 2.1% 5732 г
Йод, I 5.94 мкг 150 мкг 4% 5% 2525 г
Кобальт, Co 0.594 мкг 10 мкг 5.9% 7.4% 1684 г
Марганец, Mn 0.1129 мг 2 мг 5.6% 7% 1771 г
Медь, Cu 73.59 мкг 1000 мкг 7.4% 9.2% 1359 г
Молибден, Mo 3.3 мкг 70 мкг 4.7% 5.9% 2121 г
Олово, Sn 9.9 мкг ~
Селен, Se 0.884 мкг 55 мкг 1.6% 2% 6222 г
Стронций, Sr 11.22 мкг ~
Фтор, F 15.51 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25790 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 3.2% 3788 г
Цинк, Zn 0.4886 мг 12 мг 4.1% 5.1% 2456 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.013 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.099 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 16%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.98 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.223 мг ~
Кампестерол 1.65 мг ~
Стигмастерол 0.66 мг ~
бета Ситостерол 25.083 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.687 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.433 г min 16.8 г 20.4% 25.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.23 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.993 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.636 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.554 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.037 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Смузи с кефиром и авокадо составляет 80,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.2 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С КЕФИРОМ И АВОКАДО

Смузи с кефиром и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,9 %

Чем полезен Смузи с кефиром и авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с кефиром и авокадо, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с кефиром и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты