Рецепт Салат из помидора и огуреца с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидора и огуреца с луком
| Помидор (томат), грунтовый | 427 г |
| Огурец парниковый | 217 г |
| Лук репчатый | 104 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидора и огуреца с луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3494 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.9% | 6909 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 10.8% | 1931 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.7% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 15.6% | 1333 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.3 мкг | 900 мкг | 8.8% | 18.3% | 1135 г |
| бета Каротин | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 19.9% | 1046 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.7% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 6.63 мг | 500 мг | 1.3% | 2.7% | 7541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 9.8% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 9.1% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.979 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.6% | 4455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.28 мг | 90 мг | 20.3% | 42.1% | 492 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.577 мг | 15 мг | 10.5% | 21.8% | 951 г |
| Витамин Н, биотин | 1.107 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.6% | 4517 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 16.6% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5746 мг | 20 мг | 2.9% | 6% | 3481 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.92 мг | 2500 мг | 10.2% | 21.2% | 981 г |
| Кальций, Ca | 17.81 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.7% | 5615 г |
| Кремний, Si | 20.142 мг | 30 мг | 67.1% | 139.2% | 149 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 9.3% | 2222 г |
| Натрий, Na | 4.44 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 29279 г |
| Сера, S | 18.36 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.7% | 5447 г |
| Фосфор, P | 32.7 мг | 800 мг | 4.1% | 8.5% | 2446 г |
| Хлор, Cl | 44.7 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.9% | 5145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 264.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 9.1% | 2261 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.3% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 4.557 мкг | 10 мкг | 45.6% | 94.6% | 219 г |
| Литий, Li | 17.104 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1393 мг | 2 мг | 7% | 14.5% | 1436 г |
| Медь, Cu | 89.37 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 18.5% | 1119 г |
| Молибден, Mo | 4.428 мкг | 70 мкг | 6.3% | 13.1% | 1581 г |
| Никель, Ni | 8.101 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 158.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.398 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 13819 г |
| Фтор, F | 16.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 24038 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 15.6% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 0.3 мг | 12 мг | 2.5% | 5.2% | 4000 г |
| Цирконий, Zr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.575 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | min 16.8 г | 4.3% | 8.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.713 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 31.7% |
Энергетическая ценность Салат из помидора и огуреца с луком составляет 48,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 89.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРА И ОГУРЕЦА С ЛУКОМ
Салат из помидора и огуреца с луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,3 %, кремнием - 67,1 %, кобальтом - 45,6 %
Чем полезен Салат из помидора и огуреца с луком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- омега 3
- ФУДИТИНС СУП-ПЮРЕ ОВОЩНОЙ
- Омлет с помидорами и моцареллой
- Хачапури
- Салат овощной
- Икра из баклажан и цукини 4
- ХОЛОДЕЦ ГОВЯЖИЙ 300гр
- Свекла тёртая
- Лапша домашняя на перепелиных яйцах сваренная.
- Творожный кекс с изюмом
- Пюре картофельное с тыквой
- ГОРЧИЦА МЕДОВАЯ
- Йогурт 0,1 с клубникоц
- Бигус
- Цельнозерновая паста
- Салат с брокколи и помидорами
- Мармеладные фигурки
- блин 25,10,21
- Мармеладные черви
- Отбивные с грибами
- Киви
- Тонкая зелёная фасоль
- Отбивные свиные, оливковое масло
- Толстолобик запеченый
- Томатный крем-суп
- Запечённый картофель 2
- Форель слабосоленая
- Борщ 3.10.21
- Куриный рулет с начинкой из брокколи и сыра
- Маслины
- Тыквенный суп
- Минтай в сметанном соусе
- Овсяное печенье с фиником
- Кисель клубника
- Макаронс ванильные
- Котлеты
- Смузи True авокадо/апельсин/шпинат/мята 300
- Котлета куриная безуглеводов
- Соба True с овощами и хрустящим тофу (неполная порция пасты)
- Запеканка с куриной грудки и тыквы
- Буррито True с овощами и соусом песто
- Hair, Skin & Nails
- Филе сельди в томатном соусе с овощами
- Конфеты марципан-манго
- Тушенная курица, тыква, морковь, белокачанная капуста, лук и чеснок
- Колбаса из курицы запеченая
- Пина Колада (молоко)
- Острый ролл шиитаке
- SupraVIT МультиАКТИВ
- Минтай со шпинатом
- Бутерброд с печенью трески и авокадо
- Бефстроганов вкусвилл
- ___ ВИНЕГРЕД ___ (состав см. ниже)
- Имбирь маринованный
- Куриные голени с овощами 104
- Сироп из калины
- Капрезе
- Торт малиновый
- Салат зелёный
- Творожно банановый муссс
- Салат "Русская березка"
- Суп овощной
- Коврижка
- Мак пирог черника крем
- Коврижка
- Фаст Краб в темпуре
- Яичница 03,11,21
- Омлет
- Онигири с тунцом
- Куриный рулет с брокколи и сыром
- Мороженое домашнее
- Онигири с лососем
- Панкейки с отрубями
- Молоки 3/11
- Овсяное молоко
- Крем-суп из шпината
- Паштет из фасоли
- Конвертики из кабачков с курицей, греческим йогуртом и сыром
- Торт слива агар -агар
- Капрезе Камаз
- De Cecco integrale
- Маршмеллоу
- Сироп яблочный Bite
- Булочки синнабоны с яблоками
- Philadelphia light
- Рис с грибами
- Суп с артеком
- Плов
- Цветная капуста со сметаной
- Кофейный пирог на кефире
- Магний Л Треонат
- БЕДРО ИНДЕЙКИ ТУШЕНОЕ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ И ТОМАТАМИ
- Сыр рикота
- Квас
- Салат с креветками
- Филе 03.11.2021
- Борщ
- дрожжи быстродействующие [Dr.Oetker]
- Кабаноси Oригинал
- cardio formula утренняя капсула
Метки: Как приготовить Салат из помидора и огуреца с луком, калорийность 48,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидора и огуреца с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
