Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной без соли | 458 г |
Морковь, вареная, без соли | 231 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
Колбаса Докторская [Велком] | 467 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1225 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7% | 1041 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 11.3% | 644 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.3% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3007 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 189.3 мкг | 900 мкг | 21% | 15.3% | 475 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 599.077 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.335 мг | 5 мг | 26.7% | 19.4% | 375 г |
Лютеин + Зеаксантин | 111.826 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.2% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 57.79 мг | 500 мг | 11.6% | 8.4% | 865 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 6.8% | 1071 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 6.509 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6145 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 2.3% | 3103 г |
Витамин D, кальциферол | 0.458 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.3% | 2183 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5155 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.204 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.1% | 1189 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.7% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9934 мг | 20 мг | 5% | 3.6% | 2013 г |
Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.6 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.9% | 1474 г |
Кальций, Ca | 18.72 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5342 г |
Магний, Mg | 10.38 мг | 400 мг | 2.6% | 1.9% | 3854 г |
Натрий, Na | 38.66 мг | 1300 мг | 3% | 2.2% | 3363 г |
Сера, S | 43.22 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.1% | 2314 г |
Фосфор, P | 57.3 мг | 800 мг | 7.2% | 5.2% | 1396 г |
Хлор, Cl | 32.47 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7083 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3606 г |
Кобальт, Co | 2.081 мкг | 10 мкг | 20.8% | 15.1% | 481 г |
Марганец, Mn | 0.0747 мг | 2 мг | 3.7% | 2.7% | 2677 г |
Медь, Cu | 72.5 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.3% | 1379 г |
Молибден, Mo | 1.249 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.3% | 5604 г |
Селен, Se | 6.803 мкг | 55 мкг | 12.4% | 9% | 808 г |
Фтор, F | 18.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21075 г |
Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 6024 г |
Цинк, Zn | 0.3477 мг | 12 мг | 2.9% | 2.1% | 3451 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | min 16.8 г | 5% | 3.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье составляет 137,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.5 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|