Рецепт Каша ячневая с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша ячневая с тыквой

Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) 160 г
Тыква (Варка без слива) 700 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша ячневая с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.4 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4757 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.8% 5846 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 9.3% 3000 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 21.2% 1333 г
Вода 90 г 2273 г 4% 11.3% 2526 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.7 мкг 900 мкг 9.7% 27.4% 1026 г
бета Каротин 0.555 мг 5 мг 11.1% 31.4% 901 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 6.2% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 4.2% 6667 г
Витамин В4, холин 6.43 мг 500 мг 1.3% 3.7% 7776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 8.5% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 11% 2597 г
Витамин В9, фолаты 4.96 мкг 400 мкг 1.2% 3.4% 8065 г
Витамин C, аскорбиновая 1.25 мг 90 мг 1.4% 4% 7200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.284 мг 15 мг 1.9% 5.4% 5282 г
Витамин Н, биотин 0.153 мкг 50 мкг 0.3% 0.8% 32680 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.5878 мг 20 мг 2.9% 8.2% 3403 г
Ниацин 0.37 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.63 мг 2500 мг 3.9% 11% 2587 г
Кальций, Ca 18.94 мг 1000 мг 1.9% 5.4% 5280 г
Кремний, Si 7.016 мг 30 мг 23.4% 66.1% 428 г
Магний, Mg 10.11 мг 400 мг 2.5% 7.1% 3956 г
Натрий, Na 3.35 мг 1300 мг 0.3% 0.8% 38806 г
Сера, S 14.5 мг 1000 мг 1.5% 4.2% 6897 г
Фосфор, P 39 мг 800 мг 4.9% 13.8% 2051 г
Хлор, Cl 8.11 мг 2300 мг 0.4% 1.1% 28360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.9 мкг ~
Бор, B 3.7 мкг ~
Ванадий, V 21.02 мкг ~
Железо, Fe 0.309 мг 18 мг 1.7% 4.8% 5825 г
Йод, I 0.27 мкг 150 мкг 0.2% 0.6% 55556 г
Кобальт, Co 0.561 мкг 10 мкг 5.6% 15.8% 1783 г
Марганец, Mn 0.0766 мг 2 мг 3.8% 10.7% 2611 г
Медь, Cu 101.51 мкг 1000 мкг 10.2% 28.8% 985 г
Молибден, Mo 3.102 мкг 70 мкг 4.4% 12.4% 2257 г
Никель, Ni 1.052 мкг ~
Рубидий, Rb 16.1 мкг ~
Селен, Se 3.179 мкг 55 мкг 5.8% 16.4% 1730 г
Фтор, F 83.65 мкг 4000 мкг 2.1% 5.9% 4782 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 2.5% 10638 г
Цинк, Zn 0.1874 мг 12 мг 1.6% 4.5% 6403 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.644 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.045 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.214 г ~
Пролин 0.117 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша ячневая с тыквой составляет 35,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.4 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЯЧНЕВАЯ С ТЫКВОЙ

Каша ячневая с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, кремнием - 23,4 %

Чем полезен Каша ячневая с тыквой

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша ячневая с тыквой, калорийность 35,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша ячневая с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты