Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 20 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0 г |
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 0 г |
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 329 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 512 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 5.7% | 528 г |
Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 10.9% | 280 г |
Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 3.1% | 978 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.3% | 1333 г |
Вода | 38.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5889 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160.7 мкг | 900 мкг | 17.9% | 5.4% | 560 г |
Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 2% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 3.4% | 900 г |
Витамин В4, холин | 26.09 мг | 500 мг | 5.2% | 1.6% | 1916 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 1.8% | 1736 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 1.3% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 20.889 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.6% | 1915 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.952 мкг | 3 мкг | 31.7% | 9.6% | 315 г |
Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.4% | 6944 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 1.4% | 2177 г |
Витамин Н, биотин | 0.756 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.5% | 6614 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4911 мг | 20 мг | 7.5% | 2.3% | 1341 г |
Ниацин | 0.722 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 91.33 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.1% | 2737 г |
Кальций, Ca | 324 мг | 1000 мг | 32.4% | 9.8% | 309 г |
Кремний, Si | 0.978 мг | 30 мг | 3.3% | 1% | 3067 г |
Магний, Mg | 20.5 мг | 400 мг | 5.1% | 1.6% | 1951 г |
Натрий, Na | 504.33 мг | 1300 мг | 38.8% | 11.8% | 258 г |
Сера, S | 135.6 мг | 1000 мг | 13.6% | 4.1% | 737 г |
Фосфор, P | 264.2 мг | 800 мг | 33% | 10% | 303 г |
Хлор, Cl | 372 мг | 2300 мг | 16.2% | 4.9% | 618 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 1.7% | 1777 г |
Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 10563 г |
Кобальт, Co | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 2.6% | 1185 г |
Марганец, Mn | 0.3729 мг | 2 мг | 18.6% | 5.7% | 536 г |
Медь, Cu | 71.78 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 2.2% | 1393 г |
Молибден, Mo | 5.689 мкг | 70 мкг | 8.1% | 2.5% | 1230 г |
Селен, Se | 9.222 мкг | 55 мкг | 16.8% | 5.1% | 596 г |
Фтор, F | 6.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 59172 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 0.6% | 5102 г |
Цинк, Zn | 1.8989 мг | 12 мг | 15.8% | 4.8% | 632 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.533 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
Валин | 0.783 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.664 г | ~ | |||
Лейцин | 1.141 г | ~ | |||
Лизин | 0.911 г | ~ | |||
Метионин | 0.337 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.405 г | ~ | |||
Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.608 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аланин | 0.364 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.806 г | ~ | |||
Глицин | 0.224 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.456 г | ~ | |||
Пролин | 1.325 г | ~ | |||
Серин | 0.625 г | ~ | |||
Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 12.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.689 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.375 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.243 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.5 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.668 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.864 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.731 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.623 г | min 16.8 г | 33.5% | 10.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.171 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.7 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.151 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутер с сыром составляет 329 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 329 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 20 г | -% | |
Углеводы | 22.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 38.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|