Войти

Рецепт Диетический салат со свеклой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диетический салат со свеклой

Свекла 120 г
Яблоко 2 Штука диаметр 6,5 см
Грецкий орех 30 г
Оливковое масло 20 г
Сок лимонный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетический салат со свеклой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.5 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1364 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 1.8% 4471 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 12.7% 636 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 3.3% 2461 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 8.5% 952 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 2.8% 2948 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 22500 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.4% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.7% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1.4% 5806 г
Витамин В4, холин 6.42 мг 500 мг 1.3% 1.1% 7788 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 2% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 4.8% 1695 г
Витамин В9, фолаты 9.756 мкг 400 мкг 2.4% 1.9% 4100 г
Витамин C, аскорбиновая 10.43 мг 90 мг 11.6% 9.4% 863 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.862 мг 15 мг 5.7% 4.6% 1740 г
Витамин Н, биотин 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.6% 12500 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 2.8% 2857 г
Витамин РР, НЭ 0.6667 мг 20 мг 3.3% 2.7% 3000 г
Ниацин 0.311 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275.38 мг 2500 мг 11% 8.9% 908 г
Кальций, Ca 26.78 мг 1000 мг 2.7% 2.2% 3734 г
Кремний, Si 26.222 мг 30 мг 87.4% 70.8% 114 г
Магний, Mg 19.38 мг 400 мг 4.8% 3.9% 2064 г
Натрий, Na 28.51 мг 1300 мг 2.2% 1.8% 4560 г
Сера, S 11.42 мг 1000 мг 1.1% 0.9% 8757 г
Фосфор, P 40.8 мг 800 мг 5.1% 4.1% 1961 г
Хлор, Cl 14.29 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 16095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.3 мкг ~
Бор, B 223.4 мкг ~
Ванадий, V 23.24 мкг ~
Железо, Fe 1.8 мг 18 мг 10% 8.1% 1000 г
Йод, I 3.23 мкг 150 мкг 2.2% 1.8% 4644 г
Кобальт, Co 1.598 мкг 10 мкг 16% 13% 626 г
Литий, Li 16.649 мкг ~
Марганец, Mn 0.3298 мг 2 мг 16.5% 13.4% 606 г
Медь, Cu 136.02 мкг 1000 мкг 13.6% 11% 735 г
Молибден, Mo 6.395 мкг 70 мкг 9.1% 7.4% 1095 г
Никель, Ni 26.222 мкг ~
Рубидий, Rb 158.4 мкг ~
Селен, Se 0.691 мкг 55 мкг 1.3% 1.1% 7959 г
Стронций, Sr 4.44 мкг ~
Титан, Ti 0.6 мкг ~
Фтор, F 55.62 мкг 4000 мкг 1.4% 1.1% 7192 г
Хром, Cr 7.68 мкг 50 мкг 15.4% 12.5% 651 г
Цинк, Zn 0.3713 мг 12 мг 3.1% 2.5% 3232 г
Цирконий, Zr 2.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.969 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 3.2 г ~
Фруктоза 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.16 г ~
Аргинин* 0.178 г ~
Валин 0.086 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.111 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.128 г ~
Заменимые аминокислоты 0.371 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.214 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.304 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 45%
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 48.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.444 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.033 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.867 г ~
18:0 Стеариновая 0.198 г ~
20:0 Арахиновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.953 г min 16.8 г 23.5% 19%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.618 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.096 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.16 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.28 г от 11.2 до 20.6 г 29.3% 23.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.753 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.473 г ~

Энергетическая ценность Диетический салат со свеклой составляет 123,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.5 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 77.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЙ САЛАТ СО СВЕКЛОЙ

Диетический салат со свеклой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,6 %, калием - 11 %, кремнием - 87,4 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 16,5 %, медью - 13,6 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Диетический салат со свеклой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Диетический салат со свеклой, калорийность 123,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетический салат со свеклой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Морс ягодный
Автор Светланка
12
0.2
0.5
1.4
17
0 0
Фаршированный кальмар
Автор Mandarinka Masha
144.4
18.8
3.8
8.8
17
3 2
Салат волжский
Автор Лариса Лямина
43.9
1.6
0.1
9
32
5 4
Интересные блоги
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Лучшие рационы
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Наталья
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%