Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 89 г |
Масло Подсолнечное [Подворье] | 15 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 37.5 г |
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка] | 16 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 18.8 г |
Сахар песок | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Уксус столовый 9% | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1258 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 1.6% | 4750 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 13.6% | 549 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3% | 2517 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.5% | 1000 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 543.6 мкг | 900 мкг | 60.4% | 45.1% | 166 г |
бета Каротин | 3.286 мг | 5 мг | 65.7% | 49.1% | 152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.8% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 9.25 мг | 500 мг | 1.9% | 1.4% | 5405 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.6% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.8% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 17.434 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.3% | 2294 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54 мг | 90 мг | 60% | 44.8% | 167 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6173 г |
Витамин Н, биотин | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин К, филлохинон | 49 мкг | 120 мкг | 40.8% | 30.5% | 245 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9317 мг | 20 мг | 4.7% | 3.5% | 2147 г |
Ниацин | 0.791 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.71 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.4% | 1005 г |
Кальций, Ca | 43.69 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.3% | 2289 г |
Кремний, Si | 40.454 мг | 30 мг | 134.8% | 100.7% | 74 г |
Магний, Mg | 20.31 мг | 400 мг | 5.1% | 3.8% | 1969 г |
Натрий, Na | 787.45 мг | 1300 мг | 60.6% | 45.3% | 165 г |
Сера, S | 28.29 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3535 г |
Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 3.4% | 2247 г |
Хлор, Cl | 1233.88 мг | 2300 мг | 53.6% | 40% | 186 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 419 мкг | ~ | |||
Бор, B | 170.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 2.8% | 2671 г |
Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.7% | 4399 г |
Кобальт, Co | 2.956 мкг | 10 мкг | 29.6% | 22.1% | 338 г |
Литий, Li | 12.404 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1759 мг | 2 мг | 8.8% | 6.6% | 1137 г |
Медь, Cu | 82.45 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.1% | 1213 г |
Молибден, Mo | 13.76 мкг | 70 мкг | 19.7% | 14.7% | 509 г |
Никель, Ni | 11.027 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.218 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 25229 г |
Стронций, Sr | 2.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.6 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19417 г |
Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.6% | 1119 г |
Цинк, Zn | 0.4045 мг | 12 мг | 3.4% | 2.5% | 2967 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.663 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.187 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Застольный" составляет 133,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.9 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|