Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 188 г |
Отруби овсяные(пропаренные) | 10 г |
Соевое Мясо Бефстроганов [Bona Vita] | 5 г |
Кефир 3,2% жирности (Жарка) | 35 г |
Укроп (Жарка) | 11 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 63 г |
Укроп Зелень Сушеная [ВкусВилл] | 5 г |
Моцарелла | 88 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 15 г |
Очищающая клетчатка | 6 г |
Морковь сушеная. ИНДАНА | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.3 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 841 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8.1% | 613 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 12.1% | 412 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.5% | 3318 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.2% | 952 г |
Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3625 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70 мкг | 900 мкг | 7.8% | 3.9% | 1286 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 1.4% | 3546 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.4% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 56.87 мг | 500 мг | 11.4% | 5.7% | 879 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 3.5% | 1433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 6.051 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6610 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.4% | 2083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.16 мг | 90 мг | 6.8% | 3.4% | 1461 г |
Витамин D, кальциферол | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.1% | 2398 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 0.7% | 6637 г |
Витамин Н, биотин | 4.572 мкг | 50 мкг | 9.1% | 4.5% | 1094 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.8% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 1.17 мг | 20 мг | 5.9% | 2.9% | 1709 г |
Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.95 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.5% | 1405 г |
Кальций, Ca | 37.32 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.8% | 2680 г |
Кремний, Si | 16.066 мг | 30 мг | 53.6% | 26.8% | 187 г |
Магний, Mg | 10.57 мг | 400 мг | 2.6% | 1.3% | 3784 г |
Натрий, Na | 33.95 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.3% | 3829 г |
Сера, S | 38.76 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.9% | 2580 г |
Фосфор, P | 56.3 мг | 800 мг | 7% | 3.5% | 1421 г |
Хлор, Cl | 43.75 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5257 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 2.1% | 2387 г |
Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.4% | 3597 г |
Кобальт, Co | 2.739 мкг | 10 мкг | 27.4% | 13.7% | 365 г |
Литий, Li | 0.034 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.2% | 2247 г |
Медь, Cu | 46.5 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.3% | 2151 г |
Молибден, Mo | 3.116 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.2% | 2246 г |
Никель, Ni | 0.686 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.064 мкг | 55 мкг | 11% | 5.5% | 907 г |
Стронций, Sr | 3.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25740 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.8% | 2747 г |
Цинк, Zn | 0.4234 мг | 12 мг | 3.5% | 1.7% | 2834 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лизин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.132 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
Аланин | 0.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.404 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.203 г | ~ | |||
Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.465 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | min 16.8 г | 6.1% | 3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков, яйца, моцареллы, кефира и пр.добавок составляет 200,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.3 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 62.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|