Рецепт Суп с фрикадельками и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с фрикадельками и шпинатом
| Лук репчатый | 80 г |
| Морковь | 60 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Шпинат | 100 г |
| Картофель | 200 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Вода | 2000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с фрикадельками и шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.9 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6.1% | 6036 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 12.9% | 2815 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 7.5% | 4667 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 2.9% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 5.4% | 6667 г |
| Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 14.7% | 2423 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 33.7% | 1066 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 30.5% | 1182 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 5.7% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 9% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 21.1 мг | 500 мг | 4.2% | 15.1% | 2370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 15.4% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 17.6% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.896 мкг | 400 мкг | 1.2% | 4.3% | 8170 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 5% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.79 мг | 90 мг | 4.2% | 15.1% | 2375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 4.3% | 8475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 8.2% | 4412 г |
| Витамин Н, биотин | 1.131 мкг | 50 мкг | 2.3% | 8.2% | 4421 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 53% | 678 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9514 мг | 20 мг | 4.8% | 17.2% | 2102 г |
| Ниацин | 0.93 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.86 мг | 2500 мг | 4.2% | 15.1% | 2362 г |
| Кальций, Ca | 12.7 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.7% | 7874 г |
| Кремний, Si | 6.079 мг | 30 мг | 20.3% | 72.8% | 494 г |
| Магний, Mg | 13.29 мг | 400 мг | 3.3% | 11.8% | 3010 г |
| Натрий, Na | 13.89 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.9% | 9359 г |
| Сера, S | 31.51 мг | 1000 мг | 3.2% | 11.5% | 3174 г |
| Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 14.7% | 2462 г |
| Хлор, Cl | 22.62 мг | 2300 мг | 1% | 3.6% | 10168 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 16.5% | 2198 г |
| Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 6.1% | 5725 г |
| Кобальт, Co | 1.779 мкг | 10 мкг | 17.8% | 63.8% | 562 г |
| Литий, Li | 5.654 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0592 мг | 2 мг | 3% | 10.8% | 3378 г |
| Медь, Cu | 25.2 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 9% | 3968 г |
| Молибден, Mo | 3.436 мкг | 70 мкг | 4.9% | 17.6% | 2037 г |
| Никель, Ni | 0.621 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.345 мкг | 55 мкг | 6.1% | 21.9% | 1644 г |
| Стронций, Sr | 3.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.46 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 7.9% | 4471 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 21.1% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 0.2298 мг | 12 мг | 1.9% | 6.8% | 5222 г |
| Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.136 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | min 16.8 г | 2.5% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с фрикадельками и шпинатом составляет 27,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 93.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ШПИНАТОМ
Суп с фрикадельками и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 14,8 %, кремнием - 20,3 %, кобальтом - 17,8 %
Чем полезен Суп с фрикадельками и шпинатом
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет тунец
- десерт кокосовый панакота манго маракуйя
- Морковка счесноком
- Овсяное печенье с курагой
- Плов с морепродуктами
- сыр чаддер тертый
- Редька зелёная
- Бобовая смесь
- Китайская капуста салатик
- Салат с кукурузой
- Жареная курочка с картошкой
- Мясо жареное с луком
- Котлеты в духовке
- Тетерев с салом
- Пирожное брауни
- Цезарь с лососем
- Тетерев
- КФС Бокмастер
- Скумбрия тушеная с овощами
- Стейк из капусты белокачанной
- Картофельная пицца
- Пшено отварное
- Салат морковный с капустой
- Пломбир
- Пюре
- Курица с шампиньонами
- Зефир смузи абрикос манго
- Лаваш со свин и сыром
- Тыквенный суп-пюре
- Магнелис В6 форте
- Магги на второе для плова с курицей
- Фарш говяжий+голень индейки (готовый)
- 20240206_Овсяноблин на 2 яйца
- Котлетки куринно-кабачковые
- Львівський трюфель зелений
- Смузи зелёный
- Мортаделла
- Шиповник
- Мой Майонез Провансаль
- Киноа трёхцветная с овощами. Trevijano
- Магнелис В6 форте таблетки
- Сырники с манкой, творог 5 %
- Quinoa tricolor con shitaki y avellanas
- Креветки аргентинские
- барни / милка
- Фейхоа дробления с сахаром ( моя)
- Конфеты
- Лечо с кур грудкой и соевым соусом
- Говядина с тыквой
- Печень трески
- Зажарка из фарша индейки и лука
- Чипсы творожные
- Подлива ( фрикадельки из грудки)
- Маш пророщенный
- Колбаса куриная
- Соевые котлеты
- 29.11 сырники
- Макаррны с тушенкой
- Макарон
- Заправка для солянки
- Робуста
- Из крабовых палочек со свежим огурцом
- Макаррны с тушенкой
- Солянка
- Вареники картошка+творог
- Сок цитрусовых 29.11.21
- Морская капуста
- Клетчатка (фитомуцил)
- Паштет куриный
- Курица с йогуртом
- Индейка, тушенная в соевом соусе
- Чернослив
- Борщь
- Картошка жареная со свининой
- Салат авокадо с яйцом
- Капуста жареная.
- Запеканка овощная (кабачок, брокколи)
- Горбуша с луком
- Крем-суп из тыквы
- Сироп черника
- Торт крем чиз з бананом на фруктозі
- Конопляный протеин
- Картофельные пирожки с килькой
- Котлеты с морковкой и капустой
- Солянка
- Шоколадный рулет ПП (бисквит)
- Фарш домашний
- Лаблеби (нут жареный)
- Шоколадный рулет с вишней ПП
- Сыр сливочный домашний
- Фарш подозрительный с тыквой
- Суп с цветной капустой и фасолью
- Чевапчичи жареные
- Куриные бедра в йогуртом соусе
- Сметанный-грибной соус
- Лечо с соусом терияки
- Каша 4 злака на молоке
- Суп грибной со сливками
- Винегрет без горошка
- мороженое пломбир с ароматом ванили в вафельном стакане
Метки: Как приготовить Суп с фрикадельками и шпинатом, калорийность 27,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с фрикадельками и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
