Рецепт Овсяноблин мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин мой

Овсяная крупа 40 г
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот 5 г
Яйцо куриное 50 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 941 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 5.8% 974 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 9.1% 615 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 4.2% 1311 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 6.1% 909 г
Вода 63.3 г 2273 г 2.8% 1.6% 3591 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.7 мкг 900 мкг 10% 5.6% 1003 г
Ретинол 0.086 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.159 мг 1.5 мг 10.6% 5.9% 943 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 5.6% 989 г
Витамин В4, холин 112.48 мг 500 мг 22.5% 12.6% 445 г
Витамин В5, пантотеновая 0.697 мг 5 мг 13.9% 7.8% 717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 3.5% 1626 г
Витамин В9, фолаты 10.414 мкг 400 мкг 2.6% 1.5% 3841 г
Витамин В12, кобаламин 0.179 мкг 3 мкг 6% 3.4% 1676 г
Витамин D, кальциферол 0.759 мкг 10 мкг 7.6% 4.2% 1318 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.993 мг 15 мг 6.6% 3.7% 1511 г
Витамин Н, биотин 12.483 мкг 50 мкг 25% 14% 401 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 3.5% 1600 г
Витамин РР, НЭ 2.4276 мг 20 мг 12.1% 6.8% 824 г
Ниацин 0.369 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.14 мг 2500 мг 5.9% 3.3% 1688 г
Кальций, Ca 38.17 мг 1000 мг 3.8% 2.1% 2620 г
Кремний, Si 11.862 мг 30 мг 39.5% 22.1% 253 г
Магний, Mg 36.48 мг 400 мг 9.1% 5.1% 1096 г
Натрий, Na 56.17 мг 1300 мг 4.3% 2.4% 2314 г
Сера, S 83.38 мг 1000 мг 8.3% 4.6% 1199 г
Фосфор, P 162.5 мг 800 мг 20.3% 11.3% 492 г
Хлор, Cl 73.59 мг 2300 мг 3.2% 1.8% 3125 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 193.1 мкг ~
Железо, Fe 1.939 мг 18 мг 10.8% 6% 928 г
Йод, I 8.14 мкг 150 мкг 5.4% 3% 1843 г
Кобальт, Co 5.297 мкг 10 мкг 53% 29.6% 189 г
Марганец, Mn 1.4037 мг 2 мг 70.2% 39.2% 142 г
Медь, Cu 166.76 мкг 1000 мкг 16.7% 9.3% 600 г
Молибден, Mo 13.297 мкг 70 мкг 19% 10.6% 526 г
Никель, Ni 13.324 мкг ~
Селен, Se 18.559 мкг 55 мкг 33.7% 18.8% 296 г
Фтор, F 76.62 мкг 4000 мкг 1.9% 1.1% 5221 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 1.6% 3623 г
Цинк, Zn 1.1221 мг 12 мг 9.4% 5.3% 1069 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.471 г ~
Валин 0.412 г ~
Гистидин* 0.186 г ~
Изолейцин 0.331 г ~
Лейцин 0.588 г ~
Лизин 0.44 г ~
Метионин 0.189 г ~
Метионин + Цистеин 0.361 г ~
Треонин 0.318 г ~
Триптофан 0.121 г ~
Фенилаланин 0.379 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.671 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.427 г ~
Аспарагиновая кислота 0.694 г ~
Глицин 0.319 г ~
Глутаминовая кислота 1.479 г ~
Пролин 0.328 г ~
Серин 0.506 г ~
Тирозин 0.292 г ~
Цистеин 0.172 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 18.6%
Омега-6 жирные кислоты 3.2 г от 4.7 до 16.8 г 68.1% 38%
Стеролы (стерины)
Холестерин 196.55 мг max 300 мг
Фитостеролы 8.621 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.11 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.421 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.055 г min 16.8 г 18.2% 10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.14 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.746 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.784 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.368 г от 11.2 до 20.6 г 30.1% 16.8%
18:2 Линолевая (ud) 3.021 г ~
18:2 прочие изомеры 0.039 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.952 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.312 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.206 г ~
18:3 прочие изомеры 0.05 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~
Трансжиры 0.089 г max 1.9 г
Полиеновые трансжиры 0.089 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин мой составляет 179 кКал.

  • Порция = 145 гр (259.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 179 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 16.7 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 63.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН МОЙ

Овсяноблин мой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 22,5 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином H - 25 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 39,5 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 53 %, марганцем - 70,2 %, медью - 16,7 %, молибденом - 19 %, селеном - 33,7 %

Чем полезен Овсяноблин мой

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин мой, калорийность 179 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги