Рецепт Салат 4.12.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 4.12.21

Помидор (томат), парниковый 221 г
Огурец парниковый 296 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 4.12.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 12.3 ккал 1684 ккал 0.7% 5.7% 13691 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 7.3% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.6% 56000 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 9.8% 8111 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 24.4% 3333 г
Вода 95.2 г 2273 г 4.2% 34.1% 2388 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.3 мкг 900 мкг 4.1% 33.3% 2413 г
бета Каротин 0.225 мг 5 мг 4.5% 36.6% 2222 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 18.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 10.6% 7500 г
Витамин В4, холин 3.43 мг 500 мг 0.7% 5.7% 14577 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 23.6% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 9.8% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.286 мкг 400 мкг 0.6% 4.9% 17498 г
Витамин C, аскорбиновая 12.53 мг 90 мг 13.9% 113% 718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.057 мг 15 мг 0.4% 3.3% 26316 г
Витамин Н, биотин 0.514 мкг 50 мкг 1% 8.1% 9728 г
Витамин К, филлохинон 12.7 мкг 120 мкг 10.6% 86.2% 945 г
Витамин РР, НЭ 0.3847 мг 20 мг 1.9% 15.4% 5199 г
Ниацин 0.328 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.69 мг 2500 мг 8.6% 69.9% 1159 г
Кальций, Ca 13.84 мг 1000 мг 1.4% 11.4% 7225 г
Кремний, Si 32.846 мг 30 мг 109.5% 890.2% 91 г
Магний, Mg 8.04 мг 400 мг 2% 16.3% 4975 г
Натрий, Na 85.13 мг 1300 мг 6.5% 52.8% 1527 г
Сера, S 9.18 мг 1000 мг 0.9% 7.3% 10893 г
Фосфор, P 32.2 мг 800 мг 4% 32.5% 2484 г
Хлор, Cl 153.84 мг 2300 мг 6.7% 54.5% 1495 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 300.5 мкг ~
Бор, B 49.9 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.505 мг 18 мг 2.8% 22.8% 3564 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 4.9% 16484 г
Кобальт, Co 3.16 мкг 10 мкг 31.6% 256.9% 316 г
Литий, Li 12.373 мкг ~
Марганец, Mn 0.1053 мг 2 мг 5.3% 43.1% 1899 г
Медь, Cu 70.88 мкг 1000 мкг 7.1% 57.7% 1411 г
Молибден, Mo 3.77 мкг 70 мкг 5.4% 43.9% 1857 г
Никель, Ni 5.552 мкг ~
Рубидий, Rb 65.3 мкг ~
Селен, Se 0.342 мкг 55 мкг 0.6% 4.9% 16082 г
Фтор, F 9.28 мкг 4000 мкг 0.2% 1.6% 43103 г
Хром, Cr 3.1 мкг 50 мкг 6.2% 50.4% 1613 г
Цинк, Zn 0.2008 мг 12 мг 1.7% 13.8% 5976 г
Цирконий, Zr 2.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 17.1%

Энергетическая ценность Салат 4.12.21 составляет 12,3 кКал.

  • Порция = 259 гр (31.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 12.3 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 95.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 4.12.21

Салат 4.12.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,9 %, кремнием - 109,5 %, кобальтом - 31,6 %

Чем полезен Салат 4.12.21

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 4.12.21, калорийность 12,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 4.12.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы