Рецепт Салат из куриной грудки и морковью по-корейски (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из куриной грудки и морковью по-корейски (копия)

Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	160 г
Морковь по-корейски	80 г
Петрушка, сырая	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Огурец грунтовый	80 г
Сметана 20% жирности	60 г
Петрушка свежая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из куриной грудки и морковью по-корейски (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.3 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1344 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	10.2%	784 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	11.7%	683 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.1%	7065 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.4%	1818 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	2.7%	2960 г
Органические кислоты	19.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1336.1 мкг	900 мкг	148.5%	118.5%	67 г
Ретинол	1.28 мг	~
бета Каротин	0.389 мг	5 мг	7.8%	6.2%	1285 г
Лютеин + Зеаксантин	118.319 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.8%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	8.7%	918 г
Витамин В4, холин	105.76 мг	500 мг	21.2%	16.9%	473 г
Витамин В5, пантотеновая	0.77 мг	5 мг	15.4%	12.3%	649 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	6.3%	1266 г
Витамин В9, фолаты	13.135 мкг	400 мкг	3.3%	2.6%	3045 г
Витамин В12, кобаламин	0.276 мкг	3 мкг	9.2%	7.3%	1087 г
Витамин C, аскорбиновая	11.67 мг	90 мг	13%	10.4%	771 г
Витамин D, кальциферол	0.769 мкг	10 мкг	7.7%	6.1%	1300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.109 мг	15 мг	7.4%	5.9%	1353 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	7.635 мкг	50 мкг	15.3%	12.2%	655 г
Витамин К, филлохинон	107.8 мкг	120 мкг	89.8%	71.7%	111 г
Витамин РР, НЭ	2.1002 мг	20 мг	10.5%	8.4%	952 г
Ниацин	1.577 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.43 мг	2500 мг	7.9%	6.3%	1273 г
Кальций, Ca	55.78 мг	1000 мг	5.6%	4.5%	1793 г
Кремний, Si	9.66 мг	30 мг	32.2%	25.7%	311 г
Магний, Mg	30.59 мг	400 мг	7.6%	6.1%	1308 г
Натрий, Na	143.21 мг	1300 мг	11%	8.8%	908 г
Сера, S	111.38 мг	1000 мг	11.1%	8.9%	898 г
Фосфор, P	118.4 мг	800 мг	14.8%	11.8%	676 г
Хлор, Cl	503.39 мг	2300 мг	21.9%	17.5%	457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138.9 мкг	~
Бор, B	29.5 мкг	~
Ванадий, V	13.96 мкг	~
Железо, Fe	1.537 мг	18 мг	8.5%	6.8%	1171 г
Йод, I	10.09 мкг	150 мкг	6.7%	5.3%	1487 г
Кобальт, Co	5.605 мкг	10 мкг	56.1%	44.8%	178 г
Литий, Li	1.677 мкг	~
Марганец, Mn	0.0855 мг	2 мг	4.3%	3.4%	2339 г
Медь, Cu	84.48 мкг	1000 мкг	8.4%	6.7%	1184 г
Молибден, Mo	7.219 мкг	70 мкг	10.3%	8.2%	970 г
Никель, Ni	1.21 мкг	~
Олово, Sn	1.66 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	14.939 мкг	55 мкг	27.2%	21.7%	368 г
Стронций, Sr	3.11 мкг	~
Фтор, F	49.51 мкг	4000 мкг	1.2%	1%	8079 г
Хром, Cr	4.95 мкг	50 мкг	9.9%	7.9%	1010 г
Цинк, Zn	0.8031 мг	12 мг	6.7%	5.3%	1494 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.255 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.397 г	~
Валин	0.285 г	~
Гистидин*	0.284 г	~
Изолейцин	0.247 г	~
Лейцин	0.431 г	~
Лизин	0.57 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.187 г	~
Треонин	0.242 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.424 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.285 г	~
Аспарагиновая кислота	0.428 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.204 г	~
Глутаминовая кислота	0.631 г	~
Пролин	0.222 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.197 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	208.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.106 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.087 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.269 г	min 16.8 г	13.5%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.13 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.634 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.043 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из куриной грудки и морковью по-корейски (копия) составляет 125,3 кКал.

Порция = 235 гр (294.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.3 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ И МОРКОВЬЮ ПО-КОРЕЙСКИ (КОПИЯ)

Салат из куриной грудки и морковью по-корейски (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 148,5 %, холином - 21,2 %, витамином B5 - 15,4 %, витамином C - 13 %, витамином H - 15,3 %, витамином K - 89,8 %, кремнием - 32,2 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 21,9 %, кобальтом - 56,1 %, селеном - 27,2 %

Чем полезен Салат из куриной грудки и морковью по-корейски (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из куриной грудки и морковью по-корейски (копия), калорийность 125,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из куриной грудки и морковью по-корейски (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Куличи творожные с изюмом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе