Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 140 г |
Лук репчатый (Жарка) | 350 г |
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском) | 680 г |
Морковь (Жарка) | 580 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 700 г |
Вода | 1100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4.5% | 1267 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.2% | 700 г |
Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 5.1% | 1123 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3481 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 360.9 мкг | 900 мкг | 40.1% | 23% | 249 г |
бета Каротин | 2.165 мг | 5 мг | 43.3% | 24.8% | 231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.5% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 33.07 мг | 500 мг | 6.6% | 3.8% | 1512 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 2.5% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.5% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 3.707 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10790 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 10.5% | 545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.374 мг | 15 мг | 15.8% | 9.1% | 632 г |
Витамин Н, биотин | 1.693 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.9% | 2953 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6536 мг | 20 мг | 13.3% | 7.6% | 754 г |
Ниацин | 1.605 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.51 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.8% | 2075 г |
Кальций, Ca | 13.64 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7331 г |
Кремний, Si | 28.776 мг | 30 мг | 95.9% | 55% | 104 г |
Магний, Mg | 25.01 мг | 400 мг | 6.3% | 3.6% | 1599 г |
Натрий, Na | 17.62 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 7378 г |
Сера, S | 68.58 мг | 1000 мг | 6.9% | 4% | 1458 г |
Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 6.4% | 901 г |
Хлор, Cl | 29.91 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7690 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 302 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 3.3% | 1765 г |
Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
Кобальт, Co | 2.586 мкг | 10 мкг | 25.9% | 14.9% | 387 г |
Литий, Li | 2.328 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3544 мг | 2 мг | 17.7% | 10.1% | 564 г |
Медь, Cu | 124.24 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 7.1% | 805 г |
Молибден, Mo | 7.023 мкг | 70 мкг | 10% | 5.7% | 997 г |
Никель, Ni | 3.299 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.417 мкг | 55 мкг | 6.2% | 3.6% | 1610 г |
Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.7% | 2110 г |
Цинк, Zn | 1.2104 мг | 12 мг | 10.1% | 5.8% | 991 г |
Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.336 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
Валин | 0.355 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
Лейцин | 0.513 г | ~ | |||
Лизин | 0.452 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
Треонин | 0.257 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аланин | 0.367 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.582 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.309 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.086 г | ~ | |||
Пролин | 0.252 г | ~ | |||
Серин | 0.273 г | ~ | |||
Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 36.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.518 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.326 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.685 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.57 г | min 16.8 г | 15.3% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.696 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.4% | 16.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.034 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов составляет 174,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.4 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 19.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 65.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|